Определение дельтов

Слово deltoides происходит от греческой буквы delta . Термин используется в качестве прилагательного для описания того, чья форма напоминает дельту капитала . Во всяком случае, самое обычное использование связано именно с мышцей .

Дельтовидная мышца представляет собой треугольную мышцу, которая является частью анатомии животных млекопитающих . В случае человека дельтовидная мышца проходит между ключицей и лопаткой, покрывая сустав этой кости плечевой костью.

Дельтовидная оболочка, поднятая подмышечным нервом и снабжаемая кровью задней периферической артерией, делится на три части : заднюю часть, среднюю часть и переднюю часть. В мышце , с другой стороны, можно распознать глубокое лицо, поверхностное лицо, вершину, переднюю границу и заднюю границу.

Заднее волокно дельтовидной мышцы вводится в позвоночник лопатки, участвуя в движении руки по мере подъема назад. Переднее волокно , вставленное в ключицу, способствует подъему руки вперед. Что касается акромиального волокна , его функция заключается в том, чтобы отделить плечо.

Те, кто хочет тренировать дельтовидную мышцу, должны выполнять различные действия, чтобы тренировать три типа волокон, которые ее составляют. Хотя мышцы можно укрепить, чтобы улучшить стабильность сустава и противостоять большим усилиям, важно также тренировать остальные мышцы в этой области, чтобы избежать дисбаланса. Плечо нестабильно, и увеличение дельтовидной мышцы над другими мышцами может привести к травмам .

Очень часто люди, которые заинтересованы в улучшении своего физического состояния , не обращают внимания на плечи, а концентрируются в основном на развитии пресса и рук. Проблема в том, что укрепление дельтовидной мышцы необходимо для достижения идеального результата, и для этого необходимо иметь правильную процедуру плеча. Как упоминалось в предыдущем параграфе, эта мышца разделена на три части, также называемые головами , и секрет хорошей тренировки состоит в том, чтобы проработать их все.

Перед тем, как начать изучать и практиковать упражнения для плеч, рекомендуется поискать дельтовидные изображения в книгах или в Интернете, чтобы определить каждую из трех голов и найти их в нашем теле . Таким образом, развивая их на практике, мы можем проверить их прогресс, касаясь этих областей своими руками.

Далее мы увидим два наиболее рекомендуемых упражнения, которые основаны на выделении дельтовидных мышц, хотя использование трицепса также неизбежно. Первый известен как пресс Арнольд гантели , и обязан своим именем Арнольду Шварценеггеру , его создателю. Это вариация традиционного плечевого пресса , обеспечивающая вращательное движение во всем диапазоне, заставляя работать три головы.

Пресс Arnold состоит из следующих этапов:

* сидеть на скамейке с опорой для спины и оставлять гири с обеих сторон;

* медленно поднимайте веса и поднимайте их до уровня подбородка, оставляя ладони по направлению к туловищу;

* медленно поднимайте их, не отводя гантели от туловища;

* вращайте руки, когда мы делаем лук, чтобы поднять вес.

Второе из упражнений для определения дельтовидной мышцы называется пресс за шею , и ветераны бодибилдинга обожают его, так как он идеально подходит для расширения плеч. Мы должны начать с размещения штанги на идеальной высоте для нашего тела, затем:

* возьмите штангу с обеих сторон, чтобы поднять ее, используя силу ног;

* медленно отделяйте ноги, пока они не выровняются с плечами;

* выдохните и поднимите штангу над головой, пока руки полностью не вытянуты;

* Удерживайте положение не более двух секунд, вдохните и вернитесь к исходному.

border=0

Поиск другого определения