Определение мышечной релаксации

Релаксация - это процесс и результат расслабления или расслабления . Между тем, этот глагол относится к смягчению, смягчению или ослаблению чего-либо. Мышечная , с другой стороны, связана с мышцами (тканями, которые состоят из волокон сократительного типа).

Мышечное расслабление - это то, что происходит, когда сокращение мышцы заканчивается. Таким образом, релаксация подразумевает, что волокна возвращаются на свое первоначальное место в результате прекращения нервного импульса.

Чтобы понять эту концепцию, вы должны знать, как работает процесс сокращения мышц. Из-за раздражения мышцы приобретают определенное напряжение, которое заставляет их растягиваться или укорачиваться и вызывает выработку двигательной силы. Есть также непроизвольные сокращения (так называемые рефлексы ).

Мышечное расслабление происходит, когда сокращение заканчивается. В этом процессе напряжение уменьшается до тех пор, пока оно не исчезнет. Этого можно добиться с помощью различных упражнений и даже с помощью лекарств (известных как миорелаксанты ).

Мышечное напряжение также связано с психическим напряжением : упражнения на расслабление мышц, следовательно, не только повышают физическое самочувствие, но также помогают минимизировать беспокойство и уменьшить стресс .

Одним из наиболее известных методов расслабления мышц является метод, предложенный в 1920-х годах Эдмундом Джекобсоном . Этот врач утверждал, что беспокойство и напряжение мышц были связаны. Вот почему он помогал своим пациентам, чтобы они могли добровольно расслабить свои мышцы и таким образом уменьшить симптомы, связанные с беспокойством, бессонницей и другими расстройствами.

Техника, разработанная Джекобсоном, известна как прогрессивное расслабление мышц , и он сам применял ее на практике со своими пациентами, которых он обучал лечить тревогу, гипертонию, бессонницу и язву , все расстройства, против которых эффективно расслабляться. мышцы добровольно. Следует отметить, что эта техника все еще популярна сегодня.

Для постепенного расслабления мышц необходимо, прежде всего, сидеть в удобном кресле или в кресле, так как в идеале руки должны лежать на поверхности, параллельной полу. Другой вариант - лечь на кровать, если она предлагает больше комфорта, чем стул. Ноги, с другой стороны, не должны пересекаться. Одежда также важна, так как не рекомендуется оставлять обувь или носить плотную одежду.

После того, как вы оказались в желаемом положении, первый шаг - сделать глубокий вдох пару раз. Затем вы начинаете с серии четко определенных упражнений, чтобы напрячь и расслабить определенные группы мышц, чтобы постепенно взять под контроль каждую область и добровольно расслабиться .

Вот некоторые из этих упражнений для достижения постепенного расслабления мышц:

* плотно закройте руки, напрягите их, а затем снимите стресс. Затем откройте их и вытяните пальцы, чтобы они расслабились;

* напрягайте бицепсы, пожимая руки до и после, чтобы не затягивать их тоже;

* осторожно отведите плечи назад, а затем верните их в нормальное положение;

* оставляя плечи в расслабленном положении, медленно поворачивая голову в каждую сторону, пытаясь достичь предела, чтобы получить напряжение, но стараясь не переусердствовать, а затем вернуть его в исходное положение;

* Вы также можете наклонить голову вперед, стараясь максимально приблизить подбородок к груди. Противоположное движение (назад) не рекомендуется, но это еще одно возможное упражнение;

* откройте глаза, пока не достигнете предела, а затем расслабьте веки.

border=0

Поиск другого определения