Определение плиометрики

Он известен как плиометрия для физической подготовки, которая проводится с целью достижения того, чтобы спортсмен мог делать движения быстрее и с большей силой. Эта техника обычно используется в тех дисциплинах, которые требуют силы и скорости.

Суть плиометрики заключается в том, чтобы заставить мышцы приложить максимально возможную силу в кратчайшие сроки. Поэтому тренировка состоит из развития силы мышц.

Плиометрическое сокращение мышцы происходит, когда она оказывает силу, меньшую, чем противоположное сопротивление, что приводит к продольному увеличению рассматриваемой мышцы. Это происходит, например, при прыжках: ноги способствуют амортизации, когда нога снова соприкасается с землей.

Можно сказать, что плиометрика состоит из осуществления реактивной силы , апеллирующей к упругой способности и силе мышц. Хотя обычно это направлено на укрепление ног , можно применить плиометрику к верхней части туловища.

Важно, чтобы плиометрическое обучение контролировалось специалистом. Если упражнения не развиваются должным образом, или если они повторяются чрезмерно, спортсмен может получить травмы в костях, суставах или других частях тела из-за последовательности ударов.

Также важно учитывать, что плиометрика не может изменять некоторые физические характеристики , такие как длина ног и рук или класс мышечных волокон, среди многих других.

Принципы плиометрической тренировки

Плиометрическая тренировка направлена ​​на уменьшение времени, необходимого между сокращением эксцентрических мышц и началом концентрического сокращения. Это называется циклом растяжения и укорочением соотношения, которое существует между обоими типами сокращения, и оно подразделяется на эластичные свойства мышечного волокна и проприоцептивные рефлексы.

Прежде чем приступить к программе реабилитации, основанной на плиометрике, необходимо знать следующие моменты:

* Вы должны начать с биомеханической оценки и различных функциональных тестов, чтобы определить потенциал, соответствующие меры предосторожности и возможные противопоказания, и только затем уступить место программе обучения. Известно, что начинать можно, не имея значительной мышечной силы в ногах, но достаточно, чтобы они работали нормально;

* Тест на стабильность - это тест, который необходимо выполнить перед тренировкой, и он разделен на две части: статическая стабильность (используется для определения способности контролировать и стабилизировать тело и требует достаточной силы постуральных мышц, чтобы выдержать рутины) и динамическое движение (используется для оценки способности к взрывному и скоординированному движению, основанному на упражнениях, таких как одноногие прыжки);

* Любая тренировка плиометрики имеет в качестве важного требования гибкость , как на общем, так и на конкретном уровне, поскольку она оказывает значительное воздействие на организм. В этом смысле разминка выполняется с помощью статических и динамических приемов гибкости, пока человек не сможет контролировать вес своего тела в обоих направлениях;

* горизонтальные движения создают травмы меньше, чем вертикальные ;

* вес спортсмена прямо пропорционален степени необходимости его тренировки;

* следует учитывать величину добавленной внешней нагрузки , так как это может сделать тренировку более сложной и препятствовать выполнению прыжков с ожидаемой скоростью;

* рекомендуется давать атлету периоды отдыха, которые колеблются между 48 и 72 часами между каждой плиометрической тренировкой;

* Возраст также прямо пропорционален интенсивности тренировок.

border=0

Связанные определения

Поиск другого определения