Определение бега

Бег - это английское слово, которое относится к бегу . Концепция может быть связана со спортивными соревнованиями или рекреационной практикой . Например: «Я люблю бегать, потому что это позволяет мне снять напряжение и отключиться на некоторое время» , «Бег изменил мою жизнь и улучшил мое здоровье» , «У молодого африканского спортсмена уже есть несколько медалей за бег» .

Бег это деятельность, которая приобрела много последователей в последние годы. Помимо осведомленности людей о важности занятий спортом , эта дисциплина связана с возможностью снижения стресса , элемент, который почти всегда присутствует в современной жизни.

С другой стороны, следует отметить, что бег - это деятельность, которая не требует больших экономических вложений . На самом базовом уровне достаточно выходить на улицу и бегать на свежем воздухе, будь то в парке, на улице, на пляже и т. Д. Те, кто хочет практиковать бег на соревнованиях, склонны инвестировать в обувь, спортивную одежду, хронометры и другие предметы, хотя в целом оборудование доступно по сравнению с другими видами спорта.

Несмотря на то, что нет никаких возрастных ограничений для занятий бегом и нет необходимости обладать большими спортивными способностями, желательно посетить врача перед тем, как отправиться на пробежку. Профессионал укажет результаты различных исследований (таких как электрокардиограмма и анализ крови ), чтобы определить, готов ли человек подчинить свой организм усилиям, связанным с этой деятельностью. Те, кто занимается бегом без предварительной клинической оценки, могут страдать от серьезных проблем со здоровьем и даже, в самых крайних случаях, погибать.

В дополнение к совету врача, бег требует четкого плана действий и силы воли для его выполнения. В этом смысле он не отличается от других спортивных практик. Однако очень часто люди игнорируют эти фундаментальные моменты и бегают без подготовки, убежденные, что таким образом их физическое состояние значительно улучшится.

Чтобы бежать, чтобы предложить нам ожидаемые результаты, необходимо делать это сознательно , принимая во внимание ряд правил и рекомендаций, но также дополняя его другими видами деятельности, такими как езда на велосипеде, плавание и поднятие тяжестей, особенно если мы намерены иметь стройное и хорошо сложенное тело.

Полезные советы по бегу

1) Рекомендуется чередовать расстояние, маршрут и ритм каждый день , чтобы у тела была возможность проверить все свои возможности. Несмотря на кажущуюся простоту, бег может принести нам пользу во многих аспектах, поэтому его не следует делать автоматически и однообразно.

2) Тело нуждается в отдыхе между периодами практики , так как это также является неотъемлемой частью спортивных тренировок. По этой причине желательно чередовать несколько дисциплин, а не выполнять по одному в день.

3) Контролируйте увеличение расстояния от одной недели до другой, всегда избегая крайностей, так как они могут негативно повлиять на наше здоровье и испортить все наши усилия. Положите в числах, вы никогда не должны увеличиваться более чем на 10% в неделю.

4) Научитесь изменять ритм, чтобы увеличить сопротивление. Скорость должна увеличиваться измеряемым образом и оставаться постоянной на каждом этапе практики. Одна из наиболее распространенных ошибок - слишком быстрый старт, что приводит к преждевременному истощению.

5) Запоминайте упражнения на растяжку после каждого сеанса бега, даже если это включает в себя бег на несколько минут меньше. Пропуск их может привести к травмам .

6) Работайте мышцами, по крайней мере, два раза в неделю, в получасовых сессиях, чтобы мышцы развивались на том же уровне, что и сердечно-сосудистая система.

border=0

Поиск другого определения