Коллин Бреннан

Лучшие добавки перед тренировкой

Лучшая добавка перед тренировкой содержит смесь клинически проверенных ингредиентов: креатин и бета-аланин для усиления анаэробной силы, а также кофеин и цитруллин для повышения выносливости. Он также пропускает нежелательные ингредиенты, такие как искусственные красители и подсластители. В то время как никакие таблетки или пудры не смогут нарушить здоровое питание и хороший ночной сон, лучшая добавка перед тренировкой обеспечит вам дополнительное удобство.

3 лучших дополнения перед тренировкой

Лучшие дополнения перед тренировкой: подведены итоги

Gnarly Nutrition Pump
Vega Sport Energizer
SAN Nutrition CM2 Supreme
Лучше всего для силовых тренировок
Лучше всего для тренировок на выносливость
Bet добавка без кофеина
$ 30,95
$ 46,99
$ 27,90
Кофеин?
60 мг
50 мг
0 мг
Цена за порцию
$ 1,03
$ 1,57
$ 0,70
Калории на порцию
10
60
Не Доступно
Размер порции
1 мерная ложка в воде
1 мерная ложка в воде
6 таблеток

Gnarly Nutrition Pump - дополнение к тренировкам

Лучше для
Силовые тренировки

Сбалансированная формула для наращивания мышечной массы от компании, которая ценит прозрачность и образование
Pros
Качественные ингредиенты
прозрачность
Естественно подслащенный
Cons
С низким содержанием кофеина
Вкус

Почему мы выбрали это

Качественные ингредиенты

Да, нам нравится это название, но есть еще много чего любить в чистой, полностью натуральной добавке, которая фокусируется на действующих ингредиентах и ​​выбрасывает весь остальной мусор на обочину. Gnarly Pump (45 долларов) не содержит искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей, а также запатентованных смесей, позволяющих угадать дозу, которую вы принимаете.

Однако более важным является то, что он содержит. Многие из экспертов, с которыми мы говорили, рекомендуют добавки с усилителями оксида азота, которые помогают расширить кровеносные сосуды и увеличить приток крови к ключевым мышцам. Gnarly Pump содержит два таких бустера аргинина (5000 мг) и цитруллина (1000 мг), а также 5000 мг креатина для наращивания мышечной массы. В соответствии с акцентом Gnarly на полностью натуральные ингредиенты, добавка также содержит 60 мг экстракта зеленого чая, естественного источника кофеина, который может помочь повысить уровень энергии, не приводя к возникновению дрожи.

прозрачность

Вся философия Gnarly вращается вокруг прозрачности в ее продуктах и ​​просвещения потребителей о том, что они должны положить в свои тела - никаких ложных обещаний о мгновенных упаковках по шесть штук. Все их продукты не содержат ГМО, гормонов и искусственных подсластителей. Это обязательство, которое мы видели только в Vega. Компания даже ведет блог, который часто пополняется полезными статьями о том, как избежать перетренированности, что есть перед марафоном и как наполнить свою диету большим количеством овощей. Мы будем честны, мы были довольно невосприимчивы к рекламе спортивного питания во время нашего поиска. Но Гнарли удалось преодолеть эту усталость с помощью действительно вдохновляющих статей о том, как вести здоровый образ жизни. Мы настоятельно рекомендуем проверить это.

Натуральный ароматизированный

Выберите между двумя ароматами порошка, Crankin 'Cranberry и Orange Mango, оба из которых естественным образом подслащены экстрактом стевии растительного происхождения.

Вопросы для рассмотрения

С низким содержанием кофеина

Одна порция Gnarly Pump дает вам 60 мг кофеина, что меньше, чем вы получали бы с одной чашкой кофе, и является довольно низким по стандартам большинства добавок перед тренировкой. В ряде обзоров в Интернете нравится, что этот продукт является полностью натуральным, но говорится, что он просто не дал им особого прироста энергии. Таким образом, вы можете не получить дрожание от этого продукта, но вы также не увидите драматических, «вау» результатов - ожидайте более тонкий, естественный подъем вашей тренировки.

Вкус

Вкус субъективен, и то, что обращается к одному человеку, может заставить другого съежиться. Тем не менее, мы нашли многочисленные интернет-обзоры, которые не любили ароматы клюквы и апельсина / манго. Один из рецензентов отметил, что Crankin 'Cranberry на вкус «как лекарство от кашля и растаявшее желе». В наших собственных тестах мы не обнаружили, что аромат настолько неприятен; и мы бы посоветовали вам попробовать самим, чтобы увидеть, щекочет ли это ваши вкусовые рецепторы или нет.

Vega Sport Pre-Workout Energizer

Лучше для
Тренировки на выносливость

Натуральные бустеры энергии и дополнительные углеводы вместо строителей мышц делают его идеальным для тренировок на выносливость
Pros
Обильные углеводы
Натуральные бустеры
Ингредиент безопасности
Cons
Плохо растворяется
разводы

Почему мы выбрали это

Обильные углеводы

У Vega Sport без сахара Energizer нет таких мышц, как креатин и бета-аланин, потому что это не то, для чего он предназначен. Вместо этого он содержит 16 граммов углеводов на порцию - по сравнению с четырьмя граммами для Gnarly Pump и ноль для SAN - что делает его отличным выбором для тренировок, которые требуют более длительных, но менее затратных усилий, таких как йога или пилатес. Эксперты рекомендуют дополнительные углеводы для тренировок на выносливость, потому что углеводы снимают усталость и оптимизируют работу мышц .

Натуральные бустеры

Если вы склонны тренироваться в более медленном или более обдуманном темпе, это вполне может быть дополнением, чтобы дать вам дополнительный заряд энергии и сосредоточенности, не заставляя вас чувствовать себя слишком нервно для более спокойной тренировки, такой как йога. Vega включает в себя несколько ингредиентов, которые улучшают общее здоровье кишечника, таких как женьшень, куркума и имбирь. Он также обеспечивает хорошую комбинацию натуральных бустеров, таких как зеленый чай, который, как предполагает исследование штата Пенсильвания, может усилить эффект от физических упражнений, и йерба-мате, который, как было показано, улучшает метаболизм жиров во время легких и умеренных упражнений без негативного влияния на работоспособность. Несмотря на то, что они не оказывают непосредственного влияния на производительность упражнений, их преимущества распространяются далеко за пределы тренажерного зала.

Ингредиент безопасности

Мы также были очень впечатлены общим качеством ингредиентов Vega. Labdoor, независимая компания, которая тестирует пищевые добавки для безопасности и эффективности, дала Vega 75 из 100 за безопасность ингредиентов (по сравнению со средним значением 58). Помимо звездных показателей безопасности, Vega также является единственной добавкой, которую мы видели, которая сертифицирована как на веганскую, так и без глютена.

Вопросы для рассмотрения

Плохо растворяется

Вы начинаете свою тренировку рано с этим дополнением, потому что требуется работа, чтобы заставить его хорошо раствориться в воде. Обзоры в Интернете говорят о необходимости использовать блендер или энергично встряхивать, чтобы разбить все куски, и он оставляет остатки на дне стакана.

разводы

Это очень незначительное замечание, но стоит отметить, что, особенно с ароматом лимона и лайма, оно испачкается, если вы пролили его на одежду.

SAN Nutrition CM2 Высшая креатиновая добавка

Лучший
Добавка без кофеина

Обеспечивает сравнимую формулу повышения прочности для Gnarly Pump без дополнительной энергии
Pros
Все, кроме кофеина
Производительные ингредиенты
Cons
Форма планшета

Почему мы выбрали это

Все, кроме кофеина

Каждый реагирует на кофеин немного по-своему. Если вы знаете, что вы чувствительны к нему, или если вы уже превышаете рекомендованное количество в своей обычной диете, SAN CM2 Supreme не содержит кофеина. Он по-прежнему содержит все полезные для наращивания мышц ингредиенты, которые мы любили в Gnarly Pump, только без дополнительного усилителя энергии. Без кофеина, вы также потеряете часть заостренного внимания, которое привлекает другие добавки перед тренировкой, но в нем есть все остальное, что мы искали.

Производительные ингредиенты

Эта добавка поставляется с аргинином (2000 мг), бустером оксида азота, который способствует притоку крови к мышцам, и креатином (1000 мг), одним из самых проверенных строителей сухих мышц. Хотя дозы этих ингредиентов меньше, чем у Gnarly, это как добавка до, так и после тренировки, так что вы действительно получаете вдвое больше. У SAN CM2 Supreme также есть один продуктивный ингредиент, который мы пропустили в Gnarly Pump: бета-аланин, незаменимая аминокислота, которая, как было показано, повышает работоспособность во время коротких, высокоинтенсивных тренировок.

Вопросы для рассмотрения

Форма планшета

Единственной вещью, которой мы не были без ума, была форма: вместо смешиваемого порошка, CM2 Supreme выпускается в форме таблетки. SAN рекомендует шесть таблеток на порцию, чтобы вы могли проглотить до 12 таблеток в день, если вы принимаете их до и после тренировок. Мы обнаружили, что добавки, которые смешиваются с напитком, намного легче глотать, особенно если вы принимаете добавки на ходу.

Руководство по добавкам перед тренировкой

Как найти подходящую для вас добавку перед тренировкой

Оцените свою тренировку

Как мы уже указали в нашем выборе, тип тренировки, который вы планируете, во многом зависит от выбранного вами дополнения. Например, если у вас в расписании устойчивая кросс-тренировка, вам нужно сосредоточиться на выносливости и своей способности поддерживать свой уровень энергии в течение часа или более. Но если сегодня день ног, и вы выполняете приседания для более короткой, но более интенсивной тренировки, энергия не так важна, и ваши мышцы могут взывать о продукте, который накапливает их и помогает им восстановиться. Если вы выполняете оба типа тренировок в разные дни, подумайте о том, чтобы инвестировать в более чем один продукт, чтобы дать вам правильный выбор для каждой тренировки.

Никогда не экспериментируйте в день гонки

Добавки влияют на разных людей по-разному, поэтому никогда не стоит испытывать их в день гонки или соревнования. Дайте себе несколько недель, чтобы облегчить себе принятие новой добавки и оценить, как ваше тело реагирует на нее. Когда дело доходит до большого дня, чем меньше сюрпризов, тем лучше.

Учитывайте свой пол

Хотя необходимые ингредиенты не изменятся, эксперты рекомендовали женщинам внимательно следить за дозировкой при поиске добавки перед тренировкой. Спано говорит: «Женщинам нужно внимательно следить за количеством каждого ингредиента из-за меньшего размера тела. Есть некоторые ингредиенты, которые могут им понадобиться в меньших количествах, особенно стимуляторы ». Все наши лучшие препараты содержат безопасные дозировки, но если вы все еще обеспокоены, вы можете подумать об уменьшении размеров порции.

Есть также некоторая стигма вокруг женщин, принимающих вещества для наращивания мышечной массы, такие как креатин, но все исследования показали, что это так же полезно для женщин, как и для мужчин. В одном из исследований в Журнале исследований силы и кондиционирования сообщалось: «Мужчины и женщины испытывают одинаковые улучшения в физической нагрузке после приема креатина, но женщины демонстрируют меньшее увеличение мышечной массы».

Руководство по ингредиентам

Не все в добавке перед тренировкой полезно для вас. Вот краткий список соответствующих ингредиентов (и их побочных эффектов), которые мы нашли в исследуемых нами добавках перед тренировкой. Наши лучшие выборы минимизируют эти ингредиенты, но нам было трудно избежать их полностью.

цвет

Искусственный подсластитель
  • Ацесульфам калия (Sunett) - метиленхлорид (известный канцероген) является побочным продуктом процесса создания ацесульфама калия (ACK). FDA заявляет, что не ожидает, что метиленхлорид останется в готовом продукте из-за: «(1) многостадийного процесса очистки, используемого при производстве ACK и (2) летучести метиленхлорида», но соединение остается.
  • Splenda (Сукралоза) - Splenda является торговым наименованием сукралозы. Исследования отмечают, что сукралоза получается путем добавления большего количества атомов хлора к молекуле сахара. Искусственные подсластители, такие как сукралоза, по-видимому, связаны с увеличением числа заболеваний раздраженного кишечника .

Сахар Алкоголь
  • Эритрит - если употреблять в больших количествах, эритрит может вызвать судороги, тошноту, метеоризм и диарею. Хотя он считается одним из более безопасных заменителей сахара, люди, которые злоупотребляют добавками перед тренировкой, превысят безопасные пределы.
  • Глицерин (Глицерин) - Побочные эффекты включают диарею, тошноту, рвоту и головную боль.
  • Инозитол - Возможные побочные эффекты включают диарею, головокружение, гиперемию, зуд, потерю аппетита, тошноту, расстройство желудка и рвоту, если он принимается в больших количествах.
  • Полидекстроза - обладает способностью вызывать спазмы в животе, вздутие живота и чрезмерное выделение газа.
  • Ксилит - газ, вздутие живота и диарея могут возникнуть при высоких дозировках.

FAQ перед тренировками

Я действительно нуждаюсь в дополнении перед тренировкой?

Оповещение о спойлере: Лучшая добавка перед тренировкой вообще не является дополнением. Каждый спортивный диетолог, с которым мы говорили, подчеркивал «подход, основанный на еде», с акцентом на фрукты, овощи и пищу перед тренировкой, богатую углеводами. Стелла Метсовас , бывшая спортсменка США по плаванию и автор книги « Дикое Средиземноморье» , сказала нам: «Добавки никогда не должны заменять качество питательных веществ, содержащихся в цельных продуктах», добавив, что в первую очередь вы должны сосредоточиться на «здоровом балансе макроэлементов (белков, углеводов и жир) за два-три часа до тренировки. »

Тем не менее, добавки могут иметь значение в сочетании с хорошими привычками питания. Линдсей Лэнгфорд, спортивный диетолог SVSP, говорит: «Я чувствую, что, особенно когда вы работаете со спортсменами, у вас достаточно времени для того дополнительного одного или двух процентов, которые мы можем получить из добавки».

Сколько кофеина слишком много?

Если ежедневная чашка кофе или чая уже является частью вашей рутины, то принимайте добавки перед тренировкой, такие как Legion Pulse (350 мг безводного кофеина) или iSatori ISYMFS Pre-Workout Amplifier (колоссальные 425 мг кофеина в различных формах) уже ставит вас за этот порог. Добавьте случайную плитку шоколада или энергетический напиток, и мы начнем попадать на опасную территорию . Обязательно планируйте свою диету и старайтесь не превышать ежедневную отметку в 400 мг - если вы подозреваете, что ваш организм может выдержать более высокую дозировку, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Что если я перейду дозу 400 мг?

Вы, наверное, уже знаете ответ на этот вопрос, если вы когда-либо вырывались всю ночь в колледже. Несколько чашек ява или таблеток стимуляторов заставят вас чувствовать себя нервным и напряженным; действительно высокие уровни могут вызвать нерегулярное сердцебиение и судороги . Для того, чтобы этот кофеин прошел через вашу систему, может потребоваться около 10 часов, поэтому передозировка ради тренировки повлияет на вашу способность функционировать до конца дня и может помешать вам хорошо выспаться ночью, если вы будете тренироваться в вечер. Если вы тренируетесь в конце дня, мы рекомендуем вам придерживаться добавки без кофеина.

Должен ли я принимать добавки перед тренировкой в ​​дни, когда я не тренируюсь?

Возможно нет. Эти добавки предназначены для очень конкретных целей, и в выходные дни они приносят мало пользы. На самом деле, не принимать их в выходные дни - это хорошо, потому что это помогает вашему организму оставаться чувствительным к ингредиентам в добавке. Можно создать толерантность к таким веществам, как кофеин, если принимать их каждый день, чтобы они перестали быть такими эффективными. Перерыв может помочь им продолжать воздействовать на ваше тело в полную силу в течение длительного времени.

Больше дополнений Отзывы

Добавки могут помочь вам выявить лучшее в различных обстоятельствах. Ознакомьтесь с некоторыми другими нашими обзорами дополнений, чтобы получить полную информацию о том, какие из них предлагают наибольшую выгоду.

Вам также может понравиться