Philip Palermo Lead Senior Editor - For the Home Филипп Палермо Ведущий старший редактор - Для дома

Филип руководит разделом «Для дома», отвечая за безопасность дома и умный домашний контент. Его работы и фотографии были опубликованы в Engadget и нескольких местных газетах в Вашингтоне.

Лучшая добавка витамина D

Чтобы найти наши лучшие результаты, мы проконсультировались с врачами и диетологами со всей страны, прочитали сотни этикеток с ингредиентами и использовали результаты трех различных независимых лабораторных тестов. В конце концов, мы нашли две добавки, которые дают наилучшие шансы повысить уровень витамина D.

2 лучших дополнения витамина D

Лучшие добавки с витамином D: подведены итоги

Kirkland Signature Extra Strength Витамин D3
Натуральный витамин D3
Лучшее
Выбор ценности
Аптека Pick
Цена
$ 12
$ 15
# капсул
600
250
USP-проверено
Labdoor рейтинг
81,5 / 100
85,9 / 100
Содержание витамина D3
2000 МЕ
1000 МЕ

Kirkland Signature Extra Strength Витамин D3 2000 МЕ

Лучшая цена

Киркланд Подпись
Включает в себя все, что вы можете хотеть в добавке витамина D - и ничего, что вы не хотите - по самой низкой цене.
Pros
Немного ингредиентов
Большое значение
Cons
Требуется членство (для экономии)

Почему мы выбрали это

Немного ингредиентов

Нам понравился короткий список ингредиентов: 2000 МЕ витамина D3 (в виде холекальциферола, который имитирует способ, которым организм естественным образом перерабатывает витамин D), соевое масло (богатое полиненасыщенными жирами , полезными для сердца ), плюс желатин, глицерин и вода для мягкая капсула Фирма Kirkland Signature даже получила признание не в одной, а в двух независимых лабораториях. На его этикетке имеется символ USP, возможно, золотой стандарт для тестирования продукции. Сертификация USP признана во всем мире.

Большое значение

При цене примерно 0,01 доллара США за порцию это вдвое меньше стоимости нашего другого лучшего выбора. Нам очень понравилась бутылка размером с Costco, в которой было 600 мягких капсул, таких же маленьких, как и все, что мы тестировали. В конце концов, если вы собираетесь принимать витамин D в качестве части своей повседневной жизни, вы также можете облегчить себе задачу: одну крошечную таблетку, которую легко глотать, в бутылке, которая будет длиться добрых 20 месяцев. Имея $ 3,50 в год, дополнительный витамин D3 от Kirkland Signature - это недорогой способ оставаться в курсе потребления витамина D.

Вопросы для рассмотрения

Требуется членство

Если вы предпочитаете покупать витаминные добавки в магазинах, вам может не повезти. Марка Kirkland Signature является эксклюзивной для Costco, которая требует от своих покупателей приобретения ежемесячного членского взноса. Несмотря на то, что мы обнаружили его в продаже на Amazon, вам потребуется членство в Costco по более низкой цене.

Натуральный витамин D3

Лучший аптечный выбор

Сделано природой
Еще несколько центов на порцию для почти идентичных ингредиентов, но доступно в большем количестве магазинов, чем Kirkland Signature.
Pros
Проверенная чистота
Доступность
Cons
Более низкая дозировка

Почему мы выбрали это

Проверенная чистота

Nature Made - единственная другая добавка D3, протестированная и USP, и Labdoor для обеспечения чистоты и эффективности, а также соевое масло, помогающее повысить абсорбцию.

Доступность

В отличие от Kirkland Signature, этот продукт доступен в большинстве обычных магазинов. Вы можете забрать свою доплату без членства, выполняя поручения. Вы можете найти его в продуктовых магазинах и аптеках по всей стране, включая Target, Walgreens и Safeway.

Вопросы для рассмотрения

Более низкая дозировка

Nature Made также содержит только 1000 МЕ витамина D на таблетку (вдвое меньше, чем подпись Kirkland). Наши эксперты рекомендуют 2000 МЕ в день большинству своих взрослых пациентов. Если ваш врач согласен, вам нужно принимать две таблетки в день. Но таблетки крошечные, и более низкая доза означает, что вы можете легко принимать больше или меньше витамина D по мере необходимости.

Руководство по витамину D

Как убедиться, что вы получаете достаточно витамина D

Дефицит является общим

По оценкам, 41% взрослого населения США страдают от дефицита витамина D , и это имеет серьезные долгосрочные последствия. «Без витамина D вы не впитаете кальций в кишечнике, что приводит к увеличению потери костной массы», - говорит доктор Фюрштайн. Шак добавляет: «Витамин D также выполняет другие ключевые функции организма, например помогает поддерживать нормальную работу иммунной системы».

Получите витамин D в своем рационе

Есть пищевые источники витамина D, отмечает диетолог Шерин Леман: «Жирная рыба, такая как лосось и тунец, имеет некоторое количество витамина D, и яйца тоже. Хорошими источниками могут быть грибы, такие как майтаке и лисичка, а также грибы портабеллы, выращенные в ультрафиолетовом свете. В противном случае обратите внимание на продукты, обогащенные витамином D, такие как молоко, хлопья для завтрака и многие бренды орехового молока ».

Продукты, богатые витамином D
МЕ на порцию
Грибы майтаке
+943
Рыба-меч (3 унции)
566
Лосось нерки (3 унции)
447
Грибы лисички
178
Консервированный тунец (3 унции)
154
Апельсиновый сок - витамин D-обогащенный (1 стакан)
137
Молоко (1 чашка)
115-124
Яйцо (1 желток)
41

Но вы можете получить достаточно D только из источников пищи? Это зависит от того, насколько ты голоден. Национальные институты здравоохранения (NIH) обнаружили, что даже продукты, богатые витамином D, требуют многократных порций, чтобы соответствовать рекомендованным 600 МЕ в день.

Загорать безопасно?

Некоторые медицинские исследователи, такие как доктор Майкл Холик, рекомендуют получать 15 минут незащищенного солнечного света в день - в середине дня, когда солнце самое яркое. А доктор Эндрю Вейль рекомендует 10 минут солнца в день. Но Американская академия дерматологии не согласна с этим и предлагает нам использовать средства защиты кожи (одежду и солнцезащитный крем с SPF 30 или выше) каждый раз, когда мы на солнце, чтобы предотвратить рак кожи . Так какой правильный ответ? Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, что подходит именно вам.

Витамин D: часто задаваемые вопросы

Как я узнаю, что у меня мало витамина D?

Многие врачи регулярно проверяют уровень витамина D во время ежегодного медицинского осмотра пациента. Простой анализ крови, называемый 25 (OH) D, определит количество витамина D, хранящегося в вашем организме из всех источников, включая солнце, диету и добавки. Фактически, тест измеряет запас витамина D еще в течение 15 дней, что делает его идеальным способом для точного измерения уровня витамина D. Если ваш врач еще не проверял уровень витамина D во время вашего ежегодного обследования, просто попросите об этом.

Другой вариант: домашний набор для тестирования менее чем за 70 долларов от Совета по витамину D. Вы укачиваете палец и кладете каплю крови на промокательную бумагу, а затем отправляете ее в лабораторию, которая отправляет вам результаты по почте.

Если ваш тест определяет, что у вас дефицит витамина D, доктор Фейерштейн предлагает вам проконсультироваться с вашим врачом, чтобы определить лучшую дозировку, и проходить тестирование каждые шесть месяцев, пока вы не достигнете своей цели. Он регулярно проверяет своих пациентов два раза в год, чтобы определить, изменяется ли их уровень витамина D с лета на зиму.

Что делает витамин D для моего здоровья?

Ученые годами знали, что витамин D играет ключевую роль в создании и поддержании здоровых костей. Но, как объясняет д-р Фюрштайн, мы узнаем больше с каждым днем. «У нас есть рецепторы витамина D почти во всех тканях организма, и мы узнаем о его влиянии на рак, болезни сердца, рассеянный склероз и аутоиммунные заболевания».

Клиника Майо обосновывает далеко идущие преимущества витамина D с помощью списка из 59 медицинских состояний , которые либо улучшаются с помощью витамина D, либо затрагиваются таким образом, что требуют дальнейшего изучения. В этот список входят заболевания щитовидной железы, фибромиалгия, псориаз, полости зуба и даже болезнь Альцгеймера.

Еда на вынос? Исследования показывают, что существует множество веских причин, помимо поддержания здоровых костей, чтобы сделать добавку витамина D частью вашего ежедневного режима.

Вы можете получить слишком много витамина D?

Да. Институт медицины (IOM) говорит, что средний взрослый должен принимать не более 4000 МЕ витамина D в день. Рекомендуемая дневная норма для большинства взрослых составляет 600 МЕ. Но большинство добавок, на которые мы смотрели, содержали от 1000 до 2000. Почему так много? Наши эксперты предположили, что RDA - который снизился с 2000 МЕ до 600 МЕ в 2010 году - может быть недостаточно для предотвращения дефицита витамина D.

Но нет жесткого и быстрого правила - и многое из этого зависит от факторов окружающей среды. Например, офисному работнику в пасмурном Сиэтле понадобится больше витамина D, чем спасателю в Лос-Анджелесе. Прежде чем начать принимать добавки, поговорите со своим врачом о правильной дозировке для вас.

Вам также может понравиться