Anne Dennon Technology and Finance Writer Энн Деннон Автор технологии и финансов

Анна написала для grmajo.net в течение двух лет. Она интересуется цифровыми преобразованиями дома и денег и технической этикой.

Лучшая программа по снижению веса

Потеря веса снова вышла на первое место в новогодних резолюциях, разделив свое место с «становлением лучшим человеком». Для многих из нас становление лучше начинается с того, что мы чувствуем себя лучше. Начало нового года может быть лучшим временем для возобновления приверженности здоровью и счастью, но периодические спринты по снижению веса не равносильны хорошему самочувствию. Вот почему лучшая диета - это та, которую вы можете поддерживать до конца жизни.

, which not only champions a sustainable diet but has sustained itself for over fifty years, is a favorite amongst nutritionists. WW: наблюдатели веса Reimagined , который не только выступает за рациональное питание, но поддерживает себя на протяжении более пятидесяти лет, является фаворитом среди диетологов. Его практичная, гибкая философия сохранения и разложения SmartPoints сводится к сбалансированному выбору продуктов питания. Вы можете получить советы, инструменты и мотивацию, посещая традиционные еженедельные собрания, или получить те же ресурсы через удобное для пользователя приложение. В любом случае, исследования доказывают, что социальный элемент программы поддерживает потерю веса. Интернет-плюс стоит примерно 4 доллара в неделю и стоит примерно вдвое меньше, чем Meetings + OnlinePlus, стоимость которого составляет около 8 долларов (ваша плата зависит от продолжительности вашего обязательства).

. Мы считаем, что это замечательно для любого канала, но если вы хотите придерживаться приложения - и можете позволить себе платить столько же, сколько платите за личные встречи WW - мы бы указали на Noom .

Новый игрок в программном комплексе для похудения, Noom объединяет много поведенческой психологии в одно сложное приложение. Он направлен на то, чтобы помочь вам выявить и избавиться от вредных привычек, а также развлечься. Мощное приложение перекликается с успешным подходом WW: Weight Watchers Reimagined, но превосходит эту программу с точки зрения учебных ресурсов. Хотя это более дорогая из двух наших любимых программ, но она более богата, когда речь идет о виртуальном опыте - с персонализированными уроками, задачами и поддержкой, которые заставили нас с нетерпением ждать открытия приложения.

Обе модели WW: Weight Watchers Reimagined и Noom предоставляют множество рекомендаций. provides pure resources. Если вы в большей степени любите себя - кого-то, кому нужно просто указать правильное направление - диета Mayo Clinic обеспечивает чистые ресурсы. is the only associated cost. Поднимать развлекательную, густо информативную книгу - единственная сопутствующая стоимость. for about half the cost of WW Mobile, but we didn't find it as useful. Вы также можете получить приложение примерно за половину стоимости WW Mobile, но мы не сочли его полезным.

. Если вам нравится идея действительно полезного приложения, но вы не заинтересованы в тоннах взаимодействия или больших членских взносах , мы предлагаем MyFitnessPal . На рынке существует множество практически идентичных приложений, но это обеспечивает самое простое и быстрое отслеживание продуктов, которое мы когда-либо испытывали, плюс расширенные опции, такие как постановка целей и анализ питания. Для получения образования и поддержки вам придется обратиться к внешним источникам.

Наш лучший выбор для лучшей программы по снижению веса

Лучшая программа по снижению веса

WW: переосмысленные наблюдатели за весом
Проверенная временем философия потери веса этой программы не просто переводится в повседневную жизнь, она укоренена в повседневной жизни.

В основе его гибкой системы: SmartPoints. SmartPoints получают в основном из числа калорий; сахар и насыщенные жиры повышают количество, белок снижает его. Чувство количества баллов, которые обычно «стоят» разные продукты, чтобы остаться в своем ежедневном «бюджете», является отличным способом выработки здорового решения: крыло жареной курицы составляет 7 баллов, а 3 унции. куриной грудки без кожи составляет 2 балла. Кока-кола с сахаром стоит 9 баллов, как и порция размером с обед из марокканского куриного риса и картофеля. Некоторые продукты - ноль баллов: фрукты и овощи, куриная грудка без индейки и грудка индейки, морепродукты, яйца, обезжиренный йогурт. То, что вас так едят, помогает перестроить ваше мышление вокруг еды.

Weight-Watchers-Comparison-1-for-Weight-Loss-Programs

Вы начинаете связывать стоимость очков со стоимостью определенных продуктов на вашем теле, без каких-либо предметов, которые становятся запретными или строго запрещенными. Наш тестер нашел систему баллов как простой в использовании, так и открывающей глаза. «Я не могу поверить, сколько« здоровых »или, по крайней мере, безвредных продуктов на самом деле вредно для вас», - заметила она, отметив, что основные продукты питания, такие как батончики с гранолой, отнимали у нее много места.

«Пища, которая не является питательной, имеет больше очков, чем пища, которая есть. (WW: Weight Watchers Reimagined) имеет систему, которая действительно поощряет вас есть более питательный выбор ».

Приложение поддерживает этот процесс с помощью четкой панели инструментов и удобного отслеживания еды и фитнеса. Также есть система баллов для упражнений: регистрируйте все от прогулки с собакой до 90 минут езды на велосипеде, чтобы заработать очки и достичь своей ежедневной цели.

Weight-Watchers-Comparison-2-for-Weight-Loss-Programs

OnlinePlus обеспечивает отслеживание, а также общение через чистый и изощренный новостной канал Connect от WW Mobile, и стоит вам чуть меньше 36 долларов в месяц. Если вам нравится идея собрать IRL, Meetings + OnlinePlus стоит около 77 долларов в месяц. Наш тестер посчитал встречи действительно хорошими, хотя и немного сырными. И если вам нужна дополнительная помощь, есть опция «Персональный коучинг» за 107 долларов в месяц. На каждом уровне членства у вас есть доступ к живому тренеру через экспертный чат.


Лучшая программа для похудения на основе приложений

Noom
Потрясающее, но привлекательное приложение Noom основано на поведенческой психологии и нашей любви к нажатию кнопок.

Noom восстанавливает потерю веса с помощью приложения, которое практичнее, интерактивнее, мотивирует и веселее, чем любое другое, что мы пробовали. Это игра в изучение знаний о питании и пребывании на цели, и она призвана поддерживать ваш энтузиазм в путешествии, прекрасно зная, что энтузиазм колеблется.

Noom-Comparison-for-Weight-Loss-Programs

Выявление и устранение типичных препятствий для похудения, таких как ослабление энтузиазма, - это то, в чем Noom превосходит все. Первоначальные вопросы, которые определяют ваш профиль, подбирают вас к тренеру и ставят вас в группу, и все они намерены диагностировать ваш стиль обучения и какой вид поддержки вам нужен. Что заводит вас в замешательство, жесткую любовь или слова подтверждения? Как вы хотели бы показать поддержку? Как вы относитесь к постановке целей?

По словам Ноома, мотивация не должна отвлекать вас от приза. Вот почему, помимо настройки планов действий в чрезвычайных ситуациях, если вы не откроете приложение в течение пары дней (они отправят вам текст или даже свяжутся с вашим SO), они также попросят вас озвучить вашу общую картину (YBP). ,

Цель + Видение + Почему = Ваша Большая Картина

YBP делится на три части: первая - это ваша цель , или то, что вы считаете финишной чертой вашего путешествия по снижению веса. Это может быть набрать определенный вес, сбросить размер платья или пройти 5к без перерывов. Ваше видение говорит само за себя - это то, как успех потери веса выглядит для вас, и все хорошее, что сопровождает его. Почему вы получаете мотивацию. И это не только первая причина, по которой вы думаете.

Вы можете сказать, что хотите похудеть, чтобы чувствовать себя хорошо. «Почему?» - снова спрашивает Ном. «Это как отслоение слоев лука», - объясняет Ноом, - «И да, могут быть и слезы!» К тому времени, когда наш тестер ответил на третье «Почему?», Она действительно углубилась - даже под видом 40-летняя мама. Основная причина, по которой она придумала: «Наслаждаться жизнью и приносить радость другим».

Noom помогает вам найти и придерживаться своего «Почему», узнавая о других, более мелких концепциях, которые способствуют успеху. Самосознание велико с Noom. Приложение предлагает короткие ежедневные уроки, которые помогут вам увидеть и противостоять вашим собственным типичным действиям, представляя такие вещи, как поведенческие цепочки и триггеры. Если вы сможете обойти все непрестанно нахальный язык (#noomerslovehashtags), то действительно поразительно, как Noom использует поведенческую психологию, чтобы повлиять на ваш подход к здоровью.

Индивидуальная поддержка и обильные ресурсы приходят по цене. Это зависит от интенсивности ваших целей по снижению веса; мы платили 60 долларов в месяц. (Мы создали учетную запись перед покупкой и получили 50% скидку по электронной почте, чтобы стимулировать наше членство. Дразните их таким же образом и посмотрите, получите ли вы ту же сделку.) Если вы хотите ознакомиться со всеми этими льготами перед вами Покупка, вы можете попробовать Noom бесплатно в течение 14 дней.


Лучшая автономная диета

Диета Клиники Майо
Если вы не заинтересованы в приобретении еще одной причины для склеивания своего телефона, диета Mayo Clinic Diet существует в чистом виде между обложками книги.

Там, где коммерческие программы по снижению веса идут практическим путем, диета клиники Мейо становится более рациональной. Яркий, пользующийся спросом твердый переплет (который во многом напоминает забавный учебник по здоровью для средней школы) - это первый ресурс для информации о диете, вы также можете воспользоваться изящным, но минималистичным приложением, а также полным сайтом с советами, рецептами и тренировками. , Те, кто достаточно терпелив, чтобы перебрать все ресурсы Мейо, найдут много достоверной информации о здоровье.

План прост: посвятите две недели ограниченной диете, затем перейдите к устойчивому режиму. Фаза первая: откажитесь от ресторанной еды, добавьте сахара, ешьте во время просмотра телевизора, перекусывайте чем-нибудь, кроме фруктов и овощей, и ограничьте мясо и молочные продукты. Вас также просят добавить четыре полезные привычки, простые изменения, например, хороший завтрак каждое утро.

Эта вступительная фаза - Lose It! - предназначен для шока вашего тела в потере веса. Клиника Майо утверждает, что вы потеряете от 6 до 10 фунтов.

«В первоначальном успехе есть определенная мотивирующая сила. Мы набираем немного импульса. Критическая проблема становится такой: как вы переходите от этого к чему-то устойчивому? »

Founding Director, Yale University Prevention Research Center Доктор Дэвид Кац, директор-основатель, Исследовательский центр по профилактике Йельского университета

В то время как Американский колледж спортивной медицины предупреждает, что женщины, которые едят менее 1300 калорий в день, и мужчины, которые едят менее 1800, рискуют замедлить свой метаболизм со временем. Но стадия восстановления, которая длится всего две недели, одобрена врачами и не так сложна, как кажется. Наш тестировщик счел день клиники Майо довольно приятным, и у него все еще было достаточно энергии, чтобы отправиться в спортзал.

Но через две недели вам нужно перейти в более умеренную фазу снижения калорийности. Диета клиники Майо называет это "Живи!" Стадия. Это здоровые привычки питания, которые не имеют времени и должны длиться до конца вашей жизни.

Если вы можете поддерживать мотивацию и ответственность без помощи приложения или сообщества единомышленников, книга должна предоставить вам все необходимые инструменты. Несмотря на то, что онлайн-предложения Mayo нас не беспокоили, у приложения есть одна классная функция (если вы можете заставить ее работать): включите вашу камеру, чтобы видеть правильный размер любого элемента питания по сравнению с виртуальной бейсбольной хоккейной шайбой, набор кубиков.

Премиум-доступ к приложению стоит примерно 2 доллара в неделю, когда вы покупаете целый год, или 4 доллара, если вы платите еженедельно. Мы не чувствовали, что обновление стоило даже пару баксов, но оно включает в себя трекер веса, тонны рецептов и планировщик еды.


Лучшее приложение для отслеживания без излишеств

MyFitnessPal
Если вы хотите платить только за базовые возможности, недорогая платформа MyFitnessPal предоставляет надежные инструменты, но при этом не требует особой персонализации или чувства сообщества.

Если вы хотите дешевый или бесплатный подход к потере веса, он будет в значительной степени самостоятельным. Есть много приложений, которые могут предоставить медные кнопки с подобными инструментами и почти идентичными пользовательскими интерфейсами, но большинство - бледные тени более дорогих, более целостных программ. Лучшее, что мы нашли: MyFitnessPal.

MyFitnessPal бесплатен для базового использования, которое включает в себя отслеживание питания и фитнеса, поиск новых идей в обоих направлениях и понимание того, как ваш выбор пищи соответствует здоровью всего тела. Повышение до Премиум за 10 долларов в месяц, чтобы потерять рекламу, получить доступ к подробной разбивке ежедневных питательных веществ, установить ежедневные цели и т. Д.

My-Fitness-Pal-Comparison-for-Weight-Loss-Programs

Благодаря интуитивно понятной компоновке и быстрому поиску MyFitnessPal поможет вам выполнить основные задачи по снижению веса с меньшими усилиями.

Обновление на ощупь круче, чем для других обновлений отслеживания приложений - большинство стоит $ 4–5 в месяц. Но мы обнаружили, что эти недорогие альтернативы были хаотично организованы и реагировали медленно, что заставило нас вообще их избегать. SparkPeople и потерять его! у обоих было много запаздывающего времени и хитроумных полос поиска, что заставляло нас колебаться при запуске приложений, не говоря уже о входе в систему три или более раз в день.

Поскольку постоянная регистрация продуктов питания является сердцем и душой большинства приложений для похудения, и в особенности этих простых, вы должны быть готовы регистрироваться вовремя. С высокой производительностью MyFitnessPal мы были. С двумя другими вариантами не так уж и много.

А как насчет Nutrisystem?

might slot into your life. Если вы не любите готовить, ненавидите делать выбор продуктов или просто хотите, чтобы к вашей двери привозили низкокалорийные блюда , Nutrisystem может врезаться в вашу жизнь. Но это может дорого обойтись, и выбор продуктов и их вкусовые качества будут неповторимыми. В основном скучаю. «Этого вещества достаточно, чтобы назвать его едой, но текстуры каждого ингредиента не хватало», - без энтузиазма сообщил наш тестер.

Nutrisystem-Comparison-for-Weight-Loss-Programs

Крошечные порции обеда Nutrisystem напоминают лапшу быстрого приготовления.

Потеря веса на автопилоте является привлекательным. Но в эпоху услуг по доставке еды («Синий фартук» одобрен как «Всего 30») - действительно ли существует потребность рынка в хитроумной Nutrisystem? Наши вкусовые рецепторы говорят нам нет. Вы можете легко воссоздать диету без предварительной подготовки, запасившись барами для завтраков, обедами Lean Cuisine и подписавшись на подобные HelloFresh для быстрых, здоровых обедов. (Грубые расчеты говорят нам, что этот подход будет равен или меньше месячной цены Nutrisystem.)

Его завтрак вкуснее, но ничем не отличается от того, что вы найдете в продуктовом магазине.

Эффективность Nutrisystem сводится к частичному контролю. Крошечный поднос с замороженной запеканкой из тунца не дает много питательных веществ или удовлетворения, но если это все, что у вас есть на обед, вы сохраняете низкое количество калорий. Мы вошли в пару блюд Nutrisystem и обнаружили, что их количество баллов было средним, между 7 и 9. В конечном счете, небольшое количество нездоровой пищи не учит вас правильно питаться.

Наши лучшие 5 диетических программ с первого взгляда

  • : Rather than drawing hard lines for good and bad food, WW: Weight Watchers Reimagined encourages making sensible choices. WW: Переосмысленные весовые наблюдатели : Вместо того, чтобы рисовать жесткие линии для хорошей и плохой еды, WW: Пересматриваемые весовые весы поощряют делать разумный выбор. Каждый продукт имеет значение SmartPoints, и вам выделяется определенное количество SmartPoints в день. Получите максимальную отдачу от своего бюджета, потребляя здоровые продукты с низким содержанием, а не снисходительные продукты с высоким содержанием.
  • : To help you figure out how to prioritize or limit food items, Noom offers color coding. Noom : чтобы помочь вам понять, как расставить приоритеты или ограничить продукты, Noom предлагает цветовую кодировку. Зеленые - это значит, что «зеленые» продукты включают овощи и злаки, и они должны составлять 30% вашего рациона. «Желтые» продукты включают постное мясо и крахмал, и на них может приходиться больше прикосновений - 45%. «Красные» продукты (красное мясо и сладости) должны выглядеть меньше, чем как зеленые, так и желтые, около 25%. Когда вы регистрируете приемы пищи, приложение позволяет узнать, насколько хорошо вы согласуетесь с этими пропорциями.
  • : Adopt five good habits, cut five bad habits, set your sights on an achieving an additional 5. In addition to these lifestyle recommendations (Eat breakfast. Don't eat in front of the TV), Mayo Clinic suggests eating primarily vegetables and fruit, lean protein, low-fat dairy, and restricting fats and sweets. Диета Клиники Майо : Примите пять хороших привычек, избавьтесь от пяти вредных привычек, нацелитесь на достижение дополнительных 5. В дополнение к этим рекомендациям по образу жизни (Ешьте завтрак. Не ешьте перед телевизором), Клиника Майо предлагает есть прежде всего овощи и фрукты, нежирный белок, нежирные молочные продукты и ограничивающие жиры и сладости.
  • : An app widely recommended by trainers and fitness enthusiasts, MyFitnessPal is great for tracking macros. MyFitnessPal : приложение, широко рекомендуемое тренерами и любителями фитнеса, MyFitnessPal отлично подходит для отслеживания макросов. Макросы цели: 50% углеводов, 30% жира, 20% белка. Кроме того, эти общие рекомендации разбиты на конкретные количества в граммах, что позволяет легко увидеть, как некоторые макросы быстро накапливаются (углеводы), а другие нет (попадание белка в 64 грамма требует сознательных усилий!).
  • : You've heard the ads: “I get to eat pasta, hamburgers, pizza, muffins!” The reason you can have all those favorite, beige-colored foods and still lose weight is not because they've cracked the code for healthy carbs. Nutrisystem : Вы слышали рекламу: «Я ем макароны, гамбургеры, пиццу, кексы!». Причина, по которой вы можете есть все эти любимые продукты бежевого цвета и при этом худеть, не в том, что они взломали код для здоровые углеводы. Вместо этого стабильные при хранении блюда Nutrisystem поступают очень маленькими порциями.

День на каждой диете

WW: переосмысленные наблюдатели за весом
Noom
Клиника Майо
MyFitnessPal
Nutrisystem
Завтрак
Starbuck кофе с сахаром, шпинатом и обертыванием на завтрак с сыром фета
Банан, миндальное молоко, пюре из конопли
Йогурт со смешанными фруктами
Тост с арахисовым маслом, яблоко, миндальное молоко
Маффин, яйцо всмятку, черника
Обед
Хумус и крекеры, овощной тикка масала, белый рис
Хумус и крендели, помидоры черри
Салат с тунцом и апельсином
Бутерброд с ветчиной, салат
Картофельное пюре
Легкая закуска
персик
яблоко
Морковь и сельдерей
Арахисовое масло и сельдерей
Батончик из темного шоколада и морской соли
Обед
Стейк по бокам, спаржа и сахарный посыпанный горох, ананасовая сальса
Куриная грудка, салат из рукколы, огурец, малиновый винегрет
Два ломтика пиццы, гарнир
4 унции. Свиная вырезка, батат
Пенне болоньезе, половина деликатной тыквы
Всего
30 баллов
1200 калорий
1200 калорий
1500 калорий
1200 калорий

Наш Обзор Потери веса: Подведены итоги

Программа похудения Лучшее
WW: переосмысленные наблюдатели за весом
Лучшая программа по снижению веса
Noom
Лучшая прикладная программа
Диета Клиники Майо
Лучшая автономная диета
MyFitnessPal
Лучшее приложение для отслеживания без излишеств

Вам также может понравиться