Эми Рольф

Лучший мультивитамин

Мы начали с достаточного количества вариантов, чтобы заполнить целый проход в вашем магазине добавок: 289 различных таблеток, капсул, жевательных конфет, жевательных таблеток и жидкостей. Нашей целью было найти, какие из них были бы самыми безопасными и эффективными для использования. Мы обнаружили, что лучшие мультивитамины имеют независимые сертификаты точности и чистоты этикетки, а также хорошо продуманную формулу, которая соответствует большинству рекомендованных FDA ингредиентов. Пищевой или синтетический? Выбор за вами - наука говорит, что они оба эффективны, но вы будете платить в несколько раз больше за витамины на основе пищевых продуктов.

5 лучших мультивитаминов

Лучшие поливитамины: подведены итоги

MegaFood Women One Daily
MegaFood Multi для мужчин
Киркланд Подпись Daily Multi
Rainbow Light Kids One Мультивитамины на основе пищевых продуктов
Киркланд Подпись Взрослые 50+ Зрелые Мульти
Лучший для женщин
Лучший для мужчин
Лучшее соотношение
Лучшее для детей
Лучший для пожилых людей
Количество порций
30
30
500
30
400
Цена за порцию
$ 0,69
$ 0,96
$ 0,02
$ 0,37
$ 0,02
Известные сертификаты / проверки:
ISO сертифицировано
NSF сертифицирован
ISO сертифицировано
NSF сертифицирован
ConsumerLab
USP-сертифицированных
ConsumerLab
ConsumerLab
USP-сертифицированных
Food-Based
синтетика

MegaFood Women One Daily

Лучший для женщин

МЕГАФУД
Питательные вещества в этих поливитаминах поступают из натуральных продуктов с использованием прозрачных методов.
Pros
Подтверждено третьим лицом
прозрачность
Краткий список неактивных наполнителей
Отслеживаемые ингредиенты
Cons
Стоимость
Нет конкретных преимуществ пищевых формул

Почему мы выбрали это

Подтверждено третьим лицом

Одна из главных причин, почему эти поливитамины заняли верхнюю позицию в нашем списке и были лучшими поливитаминами для женщин: в индустрии, где наблюдается неправильное направление и дезинформация, MegaFood является маяком прозрачности. Его добавки сертифицированы GMP (Good Manufacturing Practices) с NSF International, что гарантирует «произведенный продукт обладает идентичностью, прочностью, составом, качеством и чистотой, которой он, как представляется, обладает», а MegaFood придерживается стандартов ISO 9001, что означает его лаборатории соответствуют самым высоким стандартам обеспечения качества и испытаний.

прозрачность

Одних только его сертификатов более чем достаточно, чтобы выделиться из толпы, но на этом все не заканчивается. MegaFood предоставляет ссылки фермерам, которые поставляют продукты питания, из которых они получают питательные вещества. Это сертифицированный веганский, без глютена и без ГМО. Это без трав и пестицидов. А на его объектах в Нью-Гемпшире даже имеется обширная сеть камер, поэтому вы можете лично наблюдать за работой сотрудников лаборатории . Компания так старается показать, о чем идет речь, она изобрела собственный лозунг: Big T Transparency .

Прозрачность принесла нам большие преимущества - не только за то, что они отличались от других мультивитаминов, но и потому, что это означает, что мы точно знаем, что содержится в этих витаминах - ингредиенты и откуда они взялись.

Краткий список неактивных наполнителей

Существует всего три ингредиента, которые используются для связывания таблетки, и все они встречаются в природе: растительная целлюлоза, растительная смазка и химическое соединение кремнезема (в основном, песок). Этот короткий список неактивных ингредиентов является редкостью в мире пищевых добавок, и это помогло вывести эти поливитамины на вершину нашей стопки. (Для сравнения, подпись Kirkland имеет 13.)

Отслеживаемые ингредиенты

Помимо Big T, у MegaFood есть еще одно огромное отличие, которое делает их одними из лучших поливитаминов для женщин: питательные вещества для их поливитаминов получают исключительно из фруктов, овощей и злаков, а это означает, что витамин А из моркови; витамин С поступает из органических апельсинов; и витамин К был однажды в капусте. Многие другие питательные вещества, в том числе железо, содержащееся в поливитаминах для женщин, и витамин B12 в обеих смесях, были получены из дрожжей, известных как «saccharomyces cerevisiae», натурального ингредиента, обычно используемого в пивоварении и выпечке. Несмотря на то, что жюри все еще не знает о ощутимых преимуществах пищевых добавок, они необходимы для большого количества потребителей, и MegaFood обеспечивает это.

Вопросы для рассмотрения

Стоимость

Есть один очевидный недостаток поливитаминов MegaFood: они могут быть одними из лучших поливитаминов для женщин, но они будут стоить вам. Прозрачность и пищевые ингредиенты MegaFood делают мультивитамин более дорогим по сравнению с большинством других вариантов. Если эти два фактора важны для вас, вы не найдете лучшего поливитамина. Но доступны более доступные варианты, не жертвуя качеством.

Нет конкретных преимуществ пищевых формул

Защитники говорят, что они лучше, потому что они содержат меньше химикатов и получены из реальной пищи. Но критики утверждают, что синтетические питательные вещества имеют более надежный срок годности. Что говорит наука? «Никто не знает наверняка», - говорит Робин Фороутан , зарегистрированный диетолог и пресс-секретарь Академии питания и диетологии . «Исследования там нет».

MegaFood Multi для мужчин

Лучший для мужчин

МЕГАФУД
Сформулированы для мужчин - в частности, нет кальция, железа или магния.
Pros
Проверка и прозрачность
Ингредиенты
Нет кальция, железа или магния
Cons
Экономическая эффективность

Почему мы выбрали это

Проверка и прозрачность

Добавки MegaFood Multi for Men имеют те же основные преимущества и недостатки, что и формула Women One: они сертифицированы GMP (Good Manufacturing Practices) с NSF International и соответствуют стандартам ISO 9001, что говорит о целостности лабораторных и испытательных процессов. , Такое качество выходит за рамки продукта и тестирования и соответствует общим стандартам компании - на его предприятиях в Нью-Гемпшире даже есть камеры, чтобы потребители могли наблюдать за работой сотрудников лаборатории . MegaFood называет эти практики « Большой прозрачностью» - свидетельством того, что компании нечего скрывать.

Ингредиенты

MegaFood использует три натуральных ингредиента, которые связывают таблетки: растительная целлюлоза, растительная смазка и химическое соединение кремнезем (песок). Все питательные вещества в витаминах поступают исключительно из фруктов, овощей и злаков - витамин А извлекается из моркови; витамин С поступает из органических апельсинов; и витамин К был однажды в капусте.

Нет кальция, железа или магния

В качестве поливитаминов для мужчин, в частности, формула специально исключает кальций, железо и магний: на веб-сайте MegaFood говорится, что «мужчинам не рекомендуется дополнять свой рацион железом или кальцием, если иное не рекомендуется и под наблюдением квалифицированного специалиста-медика. Тем не менее, примечание внизу страницы показывает, что FDA не проверило данное заявление. Мы рекомендуем сначала поговорить с врачом, чтобы выяснить, какие добавки вам нужны, а какие следует избегать.

Различия между мужскими и женскими смесями?

Существуют небольшие различия в уровне содержания некоторых питательных веществ, и женская смесь содержит 16 растительных добавок, в том числе листья крапивы и корень одуванчика. В частности, поливитамины для женщин содержат 9 миллиграммов железа, поскольку женщины в пременопаузе нуждаются в большем количестве железа, чем мужчины, или женщины в постменопаузе - однако женщинам не хватает только калия, а мужчинам - незначительное количество. Наконец, для женских поливитаминов требуется всего одна таблетка в день, а для мужчин - две.

Вопросы для рассмотрения

Цена

Все эти прозрачные и натуральные пищевые ингредиенты имеют значительную стоимость: эти витамины MegaFood обойдутся вам в копеечку по цене 0,96 долларов за порцию. Вы платите больше, чтобы получить свои ингредиенты прямо из настоящих продуктов, но наши эксперты говорят, что исследования, предпочитающего пищевые ингредиенты, а не синтетические, не проводилось. Но если для вас важно иметь витамины, приготовленные из цельных продуктов, вы не можете стать лучше, чем MegaFoods.

Киркланд Подпись Daily Multi

Лучшее соотношение

Киркланд Подпись
Отличная смесь питательных веществ и сторонних сертификатов, всего 2 цента на порцию.
Pros
Хорошо округленные питательные вещества
Экономически эффективным
Cons
Несоответствия формул
Количество железа

Почему мы выбрали это

Хорошо округленные питательные вещества

Если вы просто ищете не пол, взрослый мультивитамин, вы не можете получить гораздо лучшую сделку, чем синтетический Kirkland Signature Daily Multi от Costco. Он содержит все 27 полезных веществ, но содержит только 80 миллиграммов калия - около 2% от рекомендуемой дневной нормы. В отличие от MegaFood, питательные вещества в этих поливитаминах являются синтетическими, то есть они созданы в лаборатории, а не извлечены из моркови или головки брокколи. (Это может сделать некоторых людей брезгливыми, но нет никаких доказательств того, что синтетика лучше или хуже, чем натуральные витамины).

Экономически эффективным

В отличие от MegaFood Multi for Men, бутылка Киркланда на 500 счетов дает вам приличную сумму за то, что вы платите. Каждая таблетка стоит 2 цента, и вы получаете все 27 ключевых питательных веществ в каждом (плюс кальций, которого не хватает MegaFood), поэтому мы считаем это беспроигрышным сценарием. Однако компромисс заключается в том, что вы можете получать немного больше или меньше любого питательного вещества, но все же в безопасных пределах.

Вопросы для рассмотрения

Несоответствия формул

Несмотря на то, что он получил относительно высокий балл от Labdoor ( 66 из 100 ), есть несколько красных флажков для отклонения утверждения этикетки. Хуже всего было то, что уровень фолиевой кислоты был на 31% выше заявленного. Это не опасный уровень, но он показывает некоторые несоответствия в формулировке.

Количество железа

Еще одна оговорка: этот витамин содержит 18 миллиграммов железа. Это 100% RDA для женщин в пременопаузе, но превышает 8 мг RDA для женщин в постменопаузе и мужчин. Руководящие принципы Национального института здравоохранения указывают на то, что доза 18 миллиграмм является обычной для поливитаминов, но предостерегает от острого приема более 20 миллиграммов. Если у вас железо-тяжелая диета (много говядины, птицы или бобов), вам может быть безопаснее с одним из наших других вариантов.

Rainbow Light Kids One Мультивитамины на основе пищевых продуктов

Лучшее для детей

Свет радуги
Пищевая, удобная для детей формула от известного бренда.
Pros
Широкий ассортимент необходимых питательных веществ
Вкус
Cons
Добавлены подсластители

Почему мы выбрали это

Широкий ассортимент необходимых питательных веществ

Robin Foroutan, зарегистрированный диетолог-диетолог, с которым мы говорили, рекомендовал Rainbow Light как бренд «действительно хорошего качества». После просмотра списка ингредиентов мы согласны. Как и наши лучшие взрослые продукты, это мультивитамины на основе пищевых продуктов. Он содержит дозы для детей широкого спектра необходимых питательных веществ - даже калия, который важен для детей и взрослых, но отсутствует в большинстве формул. Более того, он не содержит искусственных наполнителей или красителей.

Вкус

Большинство экспертов рекомендуют, чтобы дети, как и взрослые, по возможности получали питательные вещества из пищи. Но если ваши дети отказываются от моркови и брокколи, иногда поливитамины являются самым простым способом восполнить дефицит диеты. Сами таблетки хрустящие и звездчатые, с удивительно вкусным ароматом «фруктового пунша», который получается из натурального апельсина, вишни и ананаса. Поскольку дети нуждаются в меньших дозах большинства питательных веществ, чем взрослые, однако, важно выбрать смесь специально для детей (и такую, которую они действительно захотят съесть).

Вопросы для рассмотрения

Добавлены подсластители

Это единственный недостаток, который мы нашли для этих поливитаминов Rainbow Light. Вы найдете сахарозу и декстрозу с маркировкой на обратной стороне бутылки, но это связано с территорией: мы не смогли найти ни одного детского мультивитамина, который бы не содержал какие-либо подсластители. И если вы хотите, чтобы ваш ребенок охотно ел поливитамины, это, вероятно, поможет.

Kirkland Signature ™ Взрослые старше 50 лет

Лучший для пожилых людей

Киркланд Подпись
Доступный синтетический витамин, разработанный для диетических потребностей пожилых людей.
Pros
Хорошее количество витаминов B12 и D
Cons
Точность маркировки

Почему мы выбрали это

Хорошее количество B12 и D

Среди мультивитаминов пожилых людей нам нравится Kirkland Signature Adults 50+ Mature Multi. Взрослые в возрасте 50 лет и старше имеют несколько иные потребности в питании, чем люди в возрасте 18-49 лет. Пожилые люди имеют тенденцию поглощать меньше В12 с возрастом, при этом Клиника Майо рекомендует добавки для поддержания здорового уровня В12.

Рекомендованное количество витамина B12 для взрослых составляет около 2,4 микрограмма в день, поэтому для Киркленда 25 может показаться слишком большим, но нет предела для потребления B12 . Ваше тело будет поглощать столько, сколько ему нужно , и любой избыток будет проходить через мочу. Пожилые люди также обычно требуют более высоких доз витамина D для поддержания здоровья костей. Размер порции - всего одна таблетка в день, и это также доступный вариант: бутылка 400 таблеток продается по цене около 13 долларов, или 0,03 доллара за дозу.

Вопросы для рассмотрения

Точность маркировки

Kirkland Mature Multi показали хорошие результаты в большинстве категорий, получив в итоге 68,5 из 100 на Labdoor. Но продукт не полностью свободен от примесей - на самом деле, количество витамина B-6 составило почти 26% по сравнению с заявленной на этикетке 3 миллиграмма. Однако это не опасно, поскольку верхний предел потребления B-6 составляет 100 миллиграммов .

Как найти правильный поливитамин для вас

Убедитесь, что вы принимаете соответствующие суммы

Возможно, более важным, чем чистка ежедневных рекомендуемых значений, является наблюдение за рекомендуемыми верхними пределами. ConsumerLabs.com имеет подробную диаграмму, которая сравнивает рекомендуемые суточные значения с верхними пределами, но в общем случае не стоит употреблять чрезмерные дозы какого-либо одного витамина или питательного вещества.

Верхние пределы для любого витамина варьируются в широких пределах: более чем в два раза рекомендуемое количество витамина А опасно, но вы можете получить до 26 раз больше рекомендуемого суточного количества витамина С, не испытывая никаких побочных эффектов.

Кэтрин Прайс заявила, что ее исследование показывает, что поливитамины, вероятно, сами по себе не содержат опасного количества витаминов или минералов, и ни один из наших лучших показателей не превышает рекомендуемые верхние пределы для любого ингредиента. Но она сказала, что прием поливитаминов при добавлении других витаминов или при употреблении обогащенных продуктов питания или напитков может привести к «супердозе» - дозе витаминов, превышающей рекомендованное количество, это может привести к проблемам.

Для детей супердозы могут быть смертельными. Предостережения по хранению поливитаминов, содержащих железо, недоступны для детей по одной причине: Случайное употребление железа является основной причиной смертности от отравлений у детей младше 6 лет. Жевательные витамины могут быть особенно опасными для детей, поскольку они напоминают конфеты или фруктовые закуски. Всегда храните поливитамины в недоступном для детей месте.

Узнайте, нужен ли вам поливитамин

Когда речь заходит о питании, «самое важное - это сбалансированное питание с продуктами, богатыми питательными веществами, а затем дополнять их, чтобы заполнить пробелы», - сказал Палмер. «Если ваша диета довольно хорошая, то в этом может не быть необходимости - возможно, добавляйте ее несколько раз в неделю, если вы действительно обеспокоены недостатком».

Однако поливитамины не являются чудесными добавками. «Вы действительно не можете дополнить свой выход из нездоровой диеты», - говорит Форутан . Но Foroutan также говорит, что она иногда советует своим клиентам принять один, особенно если их диете не хватает важных питательных веществ.

Палмер добавляет, что даже в некоторых случаях дефицита питательных веществ поливитамины могут быть излишними. «Для большинства людей им может не хватать каждого необходимого витамина и минерала - это может быть только один или два», - сказала она нам. «Например, кто-то с риском развития остеопороза может хотеть принимать кальций; кто-то, борющийся с железной анемией, может хотеть взять железо; и вегетарианец может хотеть принять B12. ”

Миллер говорит, что беременные женщины являются исключением. Широко распространено мнение, что беременным женщинам следует принимать добавки, которые включают фолиевую кислоту для поддержки развивающейся нервной системы плода. (Проверьте наш обзор лучших пренатальных витаминов, если вы ожидаете.)

Знайте свои питательные вещества (и их преимущества)

Чтобы помочь вам сориентироваться в процессе покупки независимо от ваших индивидуальных потребностей в питании, мы предоставили следующее руководство с кратким обзором различных витаминов и минералов, общих источников пищи и самых современных рекомендуемых дневных значений для взрослых (измеренных в международных единицах, микрограммах, миллиграммах и граммах). Конечно, никакие поливитамины не будут иметь 100% того, что вам нужно, поэтому лучше всего поговорить с врачом, чтобы выяснить, чего вам не хватает, и найти добавку, которая сложена в вашу пользу.

Дневные значения меняются.

FDA выпустило новые рекомендации по ежедневной ценности витаминов и минералов в июле 2016 года. Новые рекомендации повышают рекомендуемые уровни некоторых питательных веществ, таких как кальций, витамин C и витамин D. Но производители добавок могут не обязательно обновлять свои формулы и этикетки - у компаний с годовым объемом продаж более 10 миллионов долларов до 2018 года, а у компаний с меньшим - до 2019 года. В нашем руководстве используются последние рекомендуемые дневные значения.

Витамины

Витамин а

  • Витамин А, содержащийся в мясе, птице, молочных продуктах, зелени и фруктах, особенно важен для поддержания здорового зрения и укрепления иммунной системы. Тем не менее, слишком много витамина А может привести к тошноте, болезненным костям и другим побочным эффектам. Чтобы избежать передозировки, производители поливитаминов обычно дают только 50-80% рекомендуемой дневной нормы в каждой порции.
  • Рекомендуемая суточная доза: 3000 МЕ для мужчин, 2300 МЕ для женщин

Витамин C

  • Также известный как аскорбиновая кислота, витамин С чаще всего встречается в цитрусовых, хотя в небольших количествах содержится в шпинате, картофеле и клубнике. Исследования показывают, что вопреки распространенному мнению, витамин С не предотвращает простуду, но помогает организму вырабатывать коллаген, укрепляет иммунную систему и действует как антиоксидант. Поскольку предел передозировки очень высок, производители обычно включают более 100% рекомендуемой дневной нормы. Если вы особенно обеспокоены добавлением витамина С в свой рацион, ознакомьтесь с нашим обзором «Лучшая добавка витамина С» здесь.
  • Рекомендуемая суточная норма: 90 мг для мужчин, 75 мг для женщин

Витамин Д

  • Витамин D, также известный как кальциферол, укрепляет зубы и кости, помогая организму усваивать кальций. При длительном применении в сочетании с кальцием витамин D может помочь предотвратить остеопороз у взрослых. Но будьте осторожны, чтобы не принимать больше, чем рекомендуется: передозировка может вызвать тошноту или головокружение. Источники пищи включают жирную рыбу и обогащенное молоко или злаки - и, конечно, ваш организм будет вырабатывать витамин D при воздействии солнечного света, но количество, производимое только солнечным светом, редко соответствует рекомендуемым суточным значениям.
  • Рекомендуемая дневная норма: 600 МЕ

Витамин е

  • Витамин Е (токоферол АКА) служит антиоксидантом и усилителем иммунитета в организме. Его можно найти в самых разных продуктах, включая растительные масла и зелень. Недостатки очень редки, но передозировка добавок с витамином Е может снизить вашу способность образовывать сгустки во время кровотечения.
  • Рекомендуемая суточная норма: синтетическая 33 МЕ, натуральная 22 МЕ

Витамин к

  • Витамин К (также известный как менадион или филлохинон) важен для свертывания крови и поддержания крепких костей. Если вы принимаете разбавитель крови, следите за тем, чтобы потребление витамина К оставалось стабильным, чтобы кровь могла сгуститься. Пищевые источники витамина К включают капусту, печень, яйца, молоко и зеленые овощи.
  • Рекомендуемая суточная норма: 120 мкг для мужчин, 90 мкг для женщин

Витамины группы В

биотин

  • Биотин помогает превращать пищу в энергию и содержится в цельнозерновых, яичных желтках, соевых бобах, рыбе и органах. Это не оказалось вредным в больших дозах.
  • Рекомендуемая дневная норма: 30 мкг

холин

  • Холин помогает поддерживать здоровые нервные и мозговые функции, а также усваивает жиры. Его можно найти в молоке, яйцах, печени, арахисе и лососе.
  • Рекомендуемая суточная доза: 550 мг для мужчин, 425 мг для женщин

фолат

  • Также известный как витамин B-9, фолацин и фолиевая кислота, этот витамин помогает в создании клеток и может быть найден во многих продуктах, включая зерновые, злаки, зелень и фруктовые соки. Получение достаточного количества фолиевой кислоты особенно важно для беременных женщин. Если вы планируете принимать пренатальные добавки, почитайте наш обзор лучших витаминов для беременных.
  • Рекомендуемое суточное значение: 400 мкг

Ниацин

  • Ниацин (также известный как витамин B-3 или никотиновая кислота) помогает поддерживать здоровье пищеварения, кожи и нервов. Это важно для преобразования пищи в энергию и может быть найдено во многих продуктах, включая птицу, рыбу, цельнозерновые продукты, арахис и бобовые.
  • Рекомендуемая суточная норма: 16 мг для мужчин, 14 мг для женщин

Пантотеновая кислота

  • Также известный как витамин B-5, пантотеновая кислота помогает метаболизировать пищу, а также вырабатывает гормоны, холестерин и нейротрансмиттеры. Он содержится в различных продуктах, включая курицу, цельные зерна, авокадо, грибы, брокколи и яичные желтки.
  • Рекомендуемая суточная норма: 5 мг

Рибофлавин

  • Рибофлавин (AKA Vitamin B-2) помогает метаболизировать пищу и поддерживать здоровье кожи, крови и мозга. Он присутствует в широком разнообразии продуктов, включая яйца, листовую зелень, обогащенные зерна и злаки.
  • Рекомендуемая суточная норма: 1,3 мг для мужчин, 1,1 мг для женщин

Тиамин

  • Тиамин (также называемый витамином B-1) помогает преобразовывать пищу в энергию и поддерживать здоровье нервов, мозга, мышц, волос и кожи. Это может быть найдено в соевом молоке, арбузах, ветчине, коричневом рисе, свиных отбивных и желудевом пюре.
  • Рекомендуемая суточная норма: 1,2 мг для мужчин, 1,1 мг для женщин

Витамин В-6

  • Также называемый пиридоксином, пиридоксалом и пиридоксамином, витамин B-6 является критическим для функций мозга, иммунитета и обмена веществ. Он содержится в птице, рыбе, мясе органов, крахмалистых овощах и не цитрусовых фруктах.
  • Рекомендуемая суточная норма: 1,3 мг

Витамин В-12

  • Также называемый кобаламин, витамин B-12 особенно важен для создания нервных и кровяных клеток. Чаще всего его можно найти в мясе, птице и рыбе. Веганы и вегетарианцы часто подвержены риску дефицита и должны обращать внимание на потребление витамина B12.
  • Рекомендуемое суточное значение: 2,4 мкг

Полезные ископаемые

кальций

  • Кальций поддерживает здоровье костей, кровяное давление и нервную функцию. Его можно найти во многих продуктах, особенно в молочных продуктах, капусте, брокколи и китайской капусте. Мультивитамины обычно содержат меньше рекомендуемой дневной нормы кальция, потому что это более объемный минерал. Если вас особенно беспокоит потребление кальция, ознакомьтесь с нашим обзором добавок кальция.
  • Рекомендуемая суточная доза: 1000 мг 19-50 лет, 1200 мг 50 с лишним

хром

  • Хром помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови и содержится в мясе, птице, рыбе, яйцах, картофеле, орехах и сыре.
  • Рекомендуемая суточная норма: 35 мкг для мужчин, 25 мкг для женщин

медь

  • Медь важна для создания красных кровяных клеток и здоровья иммунной системы. Его можно найти в печени, моллюсках, орехах, бобах и цельнозерновых продуктах. Медь в больших количествах ядовита, хотя передозировка через пищу или пищевые добавки маловероятна.
  • Рекомендуемая дневная норма: 900 мкг

йод

  • Йод важен для щитовидной железы и метаболической функции. Его можно найти в морепродуктах, йодированной соли, хлебе и питьевой воде.
  • Рекомендуемая дневная норма: 150 мкг

Железо

  • Железо помогает организму создавать белки, гормоны и ткани эритроцитов. Его можно найти в мясе, птице, морепродуктах, а также в некоторых овощах и злаках. Вегетарианцы и беременные женщины могут подвергаться риску диеты с дефицитом железа. Если вас беспокоит потребление железа, ознакомьтесь с нашим обзором пищевых добавок.
  • Рекомендуемая суточная доза: 8 мг для мужчин, для женщин старше 50 лет, для женщин в возрасте от 18 до 19 лет

магниевый

  • Магний помогает нервным и мышечным функциям, свертыванию крови и укреплению костей. Его можно найти в зеленых овощах, бобовых, цельнозерновом хлебе, молоке и йогурте.
  • Рекомендуемая суточная доза: 400-420 мг для мужчин, 310-320 мг для женщин

молибден

  • Молибден помогает поддерживать здоровье нервов и может быть найден в бобовых, орехах, зернах и молоке. Недостатки крайне редки.
  • Рекомендуемая дневная норма: 45 мкг

марганца

  • Марганец помогает укрепить кости и метаболизировать аминокислоты, углеводы и холестерин. В некоторых местах марганец добавляют в питьевую воду. Люди с повреждением печени должны быть особенно осторожны, чтобы не превысить верхние пределы для марганца. Продукты с марганцем включают рыбу, орехи, бобовые и цельные зерна.
  • Рекомендуемая суточная норма: 2,3 мг для мужчин, 1,8 мг для женщин

фосфор

  • Фосфор содержится в организме и составляет 1% от вашего общего веса. Это помогает поддерживать здоровые зубы и кости, создавать клетки и усваивать пищу. Его можно найти в молочных продуктах, мясе, птице, рыбе, яйцах, зеленом горошке, брокколи, печени, картофеле и миндале.
  • Рекомендуемая суточная доза: 700 мг

калий

  • Калий важен во многих функциях, от наращивания белков и мышц до поддержания здоровья сердца и нервной системы. Его можно найти в мясе, молоке, фруктах, овощах, зерновых и бобовых. Люди с проблемами почек должны избегать употребления слишком большого количества продуктов, богатых калием.
  • Рекомендуемая суточная норма: 4,7 г

Селен

  • Селен действует как антиоксидант, а также регулирует деятельность щитовидной железы. Это может быть найдено в морепродуктах, мясе органа, грецких орехах и зернах.
  • Рекомендуемая дневная норма: 55 мкг

цинк

  • Цинк помогает в создании белка и клеток и поддерживает здоровую иммунную систему. Его можно найти в красном мясе, птице, устрицах, бобах, орехах и обогащенных злаках. Вегетарианцы подвержены более высокому риску дефицита цинка.
  • Рекомендуемая суточная норма: 11 мг для мужчин, 8 мг для женщин

Мультивитаминный FAQ

Будет ли мультивитамин сверх компенсировать недостаток диеты?

Краткий ответ: нет. Когда мы позвонили доктору Эдгару Миллеру, профессору медицины в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса, он сказал нам, что не рекомендует своим пациентам принимать поливитамины, так как несколько исследований показали, что они могут принести больше вреда, чем пользы: исследования shown high doses of vitamin A seemed to increase the risk of lung cancer , and another study of vitamin E's effect on prostate cancer was called off after those taking the supplements showed higher cancer rates. Dr. Miller put things pretty plainly: “I hate to advocate for any multivitamin, really. Just getting your vitamins from food is better.”

How do I know whether I need multivitamins?