Door Nicole Dieker

De beste eiwitrepen

De beste eiwitreep moet voldoende eiwit bevatten om aan uw voedingsdoelen te voldoen en ongezonde niveaus van suiker en vet te vermijden. Na overleg met artsen en voedingsdeskundigen en het testen van meer dan 40 finalisten om erachter te komen welke repen we eigenlijk zouden willen eten, belandden we op onze topkeuzes: smakelijke, gezonde opties voor een tankbeurt na de training, om je door de lunch te helpen een drukke dag, of voor een gezondheidsbewuste snack.

De 4 beste eiwitrepen

De beste eiwitrepen: samengevat

O ja! Nutrition ONE Bar (Amandel Bliss)
Omweg SMART Bar (Kokosamandel)
FitMiss Delight Bar (gezouten karamel)
Orgain Organic Protein Bar (Pindakaas)
Beste trainingsbrandstof
Beste Snack
Beste maaltijdvervanging
Beste veganistische keuze
Prijs per reep
Ongeveer $ 2,50
Ongeveer $ 1,50
Ongeveer $ 1,60
Ongeveer $ 1,50
Prijs per doos
Ongeveer $ 30 voor een doos van 12
Ongeveer $ 13 voor een doos van 9
Ongeveer $ 20 voor een doos van 12
Ongeveer $ 18 voor een doos van 12
Eiwit per reep
21 g
10 g
15 g
10 g
Eiwitbron
Wei, melk
Whey, soja
Wei, melk
Rijst, Erwt
Smaaktestranglijst (van de 10 finalisten)
3e
1
5e
8ste
Calorieën per reep
230
150
170
140

O ja! Nutrition ONE Bar (Amandel Bliss)

Best voor
Bodybuilders

Maar liefst 21 g eiwit per reep, hoewel de hoge calorie- en vetaantallen deze keuze minder geschikt maken voor casual snacks.
Pros
De meeste eiwitten van een topkeuze
Vezelrijk
Echt lekker
Cons
Hoog in calorieën en vet

Waarom we ervoor kozen

De meeste eiwitten van een topkeuze

Als je spieren probeert op te bouwen, heb je eiwitten nodig - en veel daarvan. Zowel Auslander als Feuerstein waren het erover eens dat mensen die bodybuilding of zeer actief zijn, naar repen moeten zoeken met ten minste 20 gram eiwit. De Oh ja! delivers, with 21 grams, all from dairy sources. Nutrition ONE Bar levert, met 21 gram, allemaal uit zuivelbronnen.

Vezelrijk

De andere opvallende eigenschap van de ONE Bar is het hoge vezelgehalte - 36% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de gemiddelde persoon - waardoor het, in combinatie met al dat eiwit, het zeer vullend maakt.

Echt lekker

Tal van eiwitrijke repen bieden grofweg 20 gram eiwit, dus wat bepaalt de OhYeah! EEN Reep uit elkaar is smaak. We hebben de Amandel Bliss-smaak geprobeerd, waarvan testers rapporteerden dat het 'als een amandelvreugde, maar minder intens' was, met een 'zeer subtiele smaak' en een zachte, kauwbare consistentie. Anderen waren het daarmee eens, roemden zijn kokosachtige smaak en het feit dat het niet overweldigend zoet was. Als je niet van amandel en kokos houdt, is de ONE-bar ook verkrijgbaar in 13 andere smaken, waaronder Cookies Creme, Salted Caramel en Maple Glazed Donut.

Punten om te overwegen

Hoog in calorieën en vet

Een wisselwerking met de eiwitrijke lekkernij van de ONE Bar is het vet- en caloriegehalte: de hoogste van onze finalisten. Elke reep bevat ongeveer 35% van uw aanbevolen inname van verzadigd vet - bijna net zoveel als een echte amandelvreugde. De 230 calorieën in elke reep zijn ook veruit de meeste finalisten. Daarom raden we deze eiwitreep aan voor mensen die regelmatig naar de sportschool gaan.

Omweg SMART Bar (Kokosamandel)

Best voor
snacking

De reep winnaar van onze smaaktest, deze reep levert 10 g eiwit in slechts 150 calorieën.
Pros
Beste smaak
Het laagste aantal calorieën van een topkeuze
Eiwitrijk in snackformaat
Cons
Kleiner dan andere staven
Minimale vezel

Waarom we ervoor kozen

Beste smaak

was the hands-down favorite of our testing team, reminding us of a soft-baked granola bar (for a truly soft-baked taste, you can even warm it up in the microwave). De Detour SMART havermoutreep (kokosnotenamandel) was de favoriete favoriet van ons testteam en herinnerde ons aan een zachtgebakken mueslireep (voor een echt zachtgebakken smaak kun je het zelfs opwarmen in de magnetron). Onze testers waren het er allemaal over eens dat deze reep "natuurlijk" en "gezond" smaakte. Het eerste item in de ingrediëntenlijst is glutenvrije organische havermout, gevolgd door een mengsel van eiwitten op basis van zuivelproducten. We ontdekten dat de smaak van de kokosnootamandel zowel geraspte kokosnoot als amandelblokjes omvatte, wat bijdroeg aan het gevoel dat we iets beter voor ons aten dan chips van soja-eiwit bedekt met glazuur. Er zijn ook vier andere smaken: Apple Cinnamon, Blueberry, Cookie Dough en Peanut Butter Chocolate.

Het laagste aantal calorieën van een topkeuze

Deze kleine reep is ook gemakkelijk voor de suiker en het vet, met het laagste aantal calorieën van al onze topkeuzes. Er zitten slechts 150 calorieën en 3 gram suiker in, waardoor het een echt magere, maar toch eiwitrijke snack is.

Punten om te overwegen

Kleiner dan andere staven

Deze reep is kleiner dan de andere proteïne-repen die we hebben getest, op slechts 38 gram (vergeleken met een gemiddelde van 47 gram bij onze topkeuzes) en daarom hebben we hem "Best for Snacking" genoemd. Maar het lukt nog steeds om een ​​respectabele 10 te verpakken gram eiwit, meer dan veel andere repen op de markt, en gelijk aan de chunkier Orgain-reep, onze beste veganistische keuze. Als u op zoek bent naar een bevredigende snack, raden we dit ten zeerste aan.

Minimale vezel

Een nadeel van het kleine formaat van de SMART-balk is het relatief lichte vezelgehalte. Het biedt slechts 3 gram voedingsvezels - genoeg voor een aanzienlijke snack, maar nog steeds slechts 12% van uw aanbevolen dagelijkse inname, waardoor het niet geweldig is als maaltijdvervanger.

FitMiss Delight Bar (gezouten karamel)

Het beste
Maaltijdvervanging

Een uitgebalanceerde reep met 15 gram eiwit, 170 calorieën en een koekachtige textuur.
Pros
15 gram eiwit
Hoogste vezel of onze topkeuzes
Cookie-achtige textuur
Cons
Nog steeds niet helemaal een maaltijdvervanger

Waarom we ervoor kozen

15 gram eiwit

is also worth a look. Als u de voorkeur geeft aan een koekachtige textuur en een niet-zo-zoete smaak, is de FitMiss Delight Bar ook een kijkje waard. Met 15 gram eiwit in een bescheiden reep van 170 calorieën is het een geweldige optie om je te helpen als je geen tijd hebt voor een volledige maaltijd.

Hoogste vezel van onze topkeuzes

Een indrukwekkende hoeveelheid van 12 gram vezels helpt ook om van de FitMiss Delight een realistische maaltijdvervanger te maken, aangezien vezel de sleutel is tot een vol gevoel. Deze reep verviervoudigt de schamele 3 gram vezels van de Omweg SMART Bar.

Cookie-achtige textuur

We hebben genoten van de koekachtige consistentie van de FitMiss Delight-bar - zoet genoeg dat je het gevoel hebt dat je een dessert hebt gegeten, in plaats van een maaltijd of een eiwitreep. Als u geniet van zoete lekkernijen voor het ontbijt, zullen deze bars waarschijnlijk ter plaatse zijn - vooral in combinatie met een kopje koffie.

Punten om te overwegen

Nog steeds niet helemaal een maaltijdvervanger

Deze reep bevat 170 calorieën - een lager aantal calorieën dan het aanbevolen bereik van Berndt - maar verder is het goed om haar aanbevolen voedingswaarden te halen. Het bevat veel eiwitten (15 gram) en vezels (12 gram), waardoor je je >

Orgain Organic Protein Bar (Pindakaas)

Best voor
veganisten

De enige van onze topkeuzes die uitsluitend op plantaardige eiwitbronnen vertrouwt, met 10 gram per reep.
Pros
Plantaardig eiwit
Hartige smaken beschikbaar
Cons
Voor sommigen te vast / taai

Waarom we ervoor kozen

Plantaardig eiwit

was the only one of our top picks to use plant-based protein, providing 10 grams per 140-calorie bar. Als u op zoek bent naar een vegan-vriendelijke optie, was de Orgain Organic Protein Bar de enige van onze topkeuzes om plantaardig eiwit te gebruiken, met 10 gram per reep van 140 calorieën. Het is ook sojavrij en glutenvrij, hoewel het wel noten bevat. Dit is een opvallende functie in de eiwitwereld, waar de meeste repen afhankelijk zijn van op calcium gebaseerd caseïnezuur op basis van zuivelproducten of wei-eiwitisolaat.

Hartige smaken beschikbaar

Al onze testers merkten op dat de Orgain Organic Protein Bar de enige reep in onze top 10 was met zowel zoete als hartige smaken - de pindakaasreep had een zoute, bijna rokerige smaak - een pluspunt voor mensen die hun proteïne niet willen repen om op snoep of cake te lijken. Deze eiwitreep voelde aan als het eten van echt voedsel (hoewel het ook beschikbaar is in de meer "dessert-y" smaken van Peanut Butter Chocolate Chunk en Chocolate Chip Cookie Dough).

USDA Organic

De bruine rijsteiwit, erwteneiwit en chiazaad van de Orgain-reep zijn allemaal biologisch gecertificeerd door het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) - een onderscheid dat verder gaat dan de gezonde voeding van de reep zelf. Merken die het USDA Organic-label dragen, moeten aantonen dat ze de natuurlijke hulpbronnen beschermen, de biodiversiteit behouden en alleen goedgekeurde stoffen gebruiken bij hun productie.

Punten om te overwegen

Sommigen zijn te plakkerig / taai

Onze smaaktesters hadden gemengde reacties op de Orgain-reep. De smaak van de pindakaas die we hebben getest, was plakkerig en taai, en sommige van onze testers kregen stukjes pindakaas in hun tanden. Maar als je je voornamelijk richt op gezondheid en natuurlijke ingrediënten, dan is de Orgain Organic Protein Bar de beste keuze.

Gids voor eiwitrepen

Hoe u de juiste eiwitreep voor u kunt vinden

Ken je eiwitdoel

Wil je een grote wedstrijd voor een wedstrijd aangaan, of stel je honger een paar uur uit aan je bureau? Begin je ochtend met een proteïne-versterkt ontbijt of pak je wat energie voor een dag op pad? Verschillende balken zijn ontworpen voor verschillende doeleinden (zoals we hebben opgemerkt in onze topkeuzes), dus het kennen van de uwe is de eerste stap bij het kiezen van degene die het beste bij u past.

Zoek naar natuurlijke ingrediënten

"Vergeet niet dat ingrediënten worden vermeld in volgorde van dominant gewicht, dus let extra op de eerste paar ingrediënten die worden vermeld," raadde Berndt aan. "Het is als een momentopname van wat het grootste deel van de reep uitmaakt." In het ideale geval komt de eiwitbron eerst of tweede, samen met andere hele voedingsmiddelen zoals noten of haver. In termen van rode vlaggen, voorkeurstaven met ingrediënten die je kunt herkennen en uitspreken, zei Feuerstein. "Als je kijkt naar een goedkope bar gemaakt door een multinationaal bedrijf," legde hij uit, "met regel twee, zul je diep in een scheikunde les zitten."

Kies een smaakprofiel

Sommige eiwitrepen herinneren ons aan snoep, terwijl anderen meer smaken als een gezonde, gezonde snack. En hoewel de meeste zoet zijn, zijn er ook een handvol lekkere hartige op de markt (kijk maar naar de Organische reep). Het is ook waarschijnlijk dat je een paar smaakopties wilt, zodat je ook bars kunt wisselen, vooral als je er elke dag een hebt.

Pas op voor suikeralcoholen

Suikeralcoholen - sorbitol, mannitol, xylitol en meer - zoet producten terwijl de suikertelling laag blijft. Ze zijn geweldig als je calorieën verlaagt, maar ze kunnen soms gas, een opgeblazen gevoel of gastro-intestinaal ongemak veroorzaken. Ons lichaam kan suikeralcoholen niet volledig absorberen, wat betekent dat ze niet in de bloedbaan terechtkomen, maar door het maagdarmkanaal reizen. Eenmaal daar kunnen ze fermenteren, wat buikkrampen, winderigheid en diarree veroorzaakt. "Veel mensen ervaren een opgeblazen gevoel na het eten van een eiwitreep, en dit is waarom," voegde Feuerstein toe. Als je een eiwitreep met veel suikeralcoholen overweegt, probeer er dan eerst een te kopen om ervoor te zorgen dat er geen onverwachte gorgles in je maag zijn, voordat je je aan die 20-pack begeeft.

Veelgestelde vragen over eiwitrepen

Is een eiwitbron beter dan andere?

Het korte antwoord is nee. We konden geen enkele beste eiwitbron vinden - ze lijken allemaal op dezelfde manier door je lichaam te worden opgenomen. Zorg ervoor dat het type dat u kiest compatibel is met eventuele dieetbeperkingen. De meeste eiwitrepen gebruiken calcium, melk en wei-eiwitten van koeien, maar veel voorkomende zuivelvrije en veganistische keuzes zijn soja-eiwit, plus eiwit uit erwten en bruine rijst.

Wat zijn eiwitisolaten?

Eiwitisolaten verschijnen in de meeste eiwitrepen, en ze zijn precies hoe ze klinken: eiwit dat is geïsoleerd uit de bron, of het nu sojabonen, melk of pinda's zijn. Omdat isolaten erg geconcentreerd zijn, kunnen repen veel eiwit in een kleine snack stoppen, maar het is een beetje zoals het drinken van een sapdoos; je krijgt veel sap in een klein, sterk verwerkt pakket, maar je verliest een aantal voedingsvoordelen die je zou hebben gehad als je een stuk fruit had gegeten. Een eiwitonderzoek uit 2004 in het Journal of Sports Science and Medicine merkt op dat wei-eiwitisolaat bijvoorbeeld 'gedenatureerd' kan worden, wat 'de effectiviteit van het eiwit kan verminderen'.

Zijn eiwitrepen gezonder dan echt voedsel?

Nee. Al onze experts bevelen natuurlijke eiwitbronnen aan boven eiwitrepen, vooral als u eiwitrepen gebruikt als maaltijdvervanger. "Waarom vervang je eigenlijk maaltijden door een bar?" Vroeg Auslander. "Diëtisten houden altijd eerst van eten!" Ze suggereerde ook dat je na een training notenboter, kaas, yoghurt of cottage cheese overweegt, in plaats van altijd meteen naar de eiwitreep te gaan.

Meer gezondheids- en fitnessbeoordelingen

Eiwit is niet het enige dat uw lichaam nodig heeft om op zijn best te functioneren. Bekijk onze topkeuzes voor andere manieren om een ​​gezond innerlijk evenwicht te behouden:

Misschien vind je dit ook leuk