Jermaine Lecky Production Assistant Джермейн Леки Ассистент производства

Лучшие железные добавки

Лучшая железосодержащая добавка должна содержать железо, которое легко усваивается и не вызывает неприятных побочных эффектов, таких как тошнота или боль в животе. Посоветовавшись с врачами и диетологами, мы узнали, что не существует единого решения для потребления железа - ваши индивидуальные потребности сильно зависят от таких факторов, как пол, диета и образ жизни. Поэтому мы решили найти высококачественные железосодержащие добавки , отвечающие наиболее распространенным требованиям дозировки, определенным Национальным институтом здоровья (NIH).

4 лучших железных дополнения

Лучшие железные добавки: подведены итоги

Бариатрический Advantage Chewable Iron 18 мг
DaVinci Laboratories Железный бис-глицинат
Железный Комплекс Захлера
Чистые инкапсуляции Iron-C
Лучший для женщин
Лучший для вегетарианок
Лучший для беременных
Лучший для мужчин
Цена
34 доллара за 90 таблеток
21 доллар за 60 капсул
11 долларов за 100 капсул
10 долларов за 60 капсул
Цена за подачу
$ 0,38
$ 0,35
$ 0,11
$ 0,17
Содержание железа
18 мг
30 мг
25 мг
15 мг
Содержание витамина с
30 мг
100 мг
60 мг
175 мг
Другие питательные вещества
N / A
Витамин B12 (400 мкг); Фолиевая кислота (400 мкг)
Витамин B12 (80 мкг); Фолиевая кислота (400 мкг)
N / A
форма
Жевательная таблетка
капсула
капсула
капсула

Бариатрический Advantage Chewable Iron 18 мг

Лучше для
женщины

Дневная ценность железа с легким фруктовым вкусом.
Pros
Легко взять
Приятный вкус
Cons
Содержит продукты животного происхождения
Дороже, чем другие

Почему мы выбрали это

Легко взять

Основываясь на рекомендациях NIH и наших собственных экспертов, мы рассмотрели добавки железа с 18-20 мг железа, чтобы найти лучший выбор для женщин. Нашим фаворитом было жевательное железо Bariatric Advantage 18 мг, которое выделялось среди других финалистов тем, что 18 мг железа было приятно потреблять. Фиолетовая таблетка со слабым ароматом была одной из самых маленьких и тонких, которые мы тестировали, и, в отличие от некоторых других, не открывала наши лица вызывающим кашель ароматическим порошком при открытии бутылки.

Приятный вкус

В то время как некоторые таблетки требовали большого количества жевания, оставляя остатки на наших зубах, Bariatric Advantage Chewable быстро растворялся, оставляя после себя небольшое фруктовое жужжание. Хотя на этикетке указано, что они наполнены натуральным и искусственным клубничным ароматом, вкус больше похож на общий искусственный фруктовый аромат - хотя он приятен по сравнению со вкусом большинства железосодержащих добавок, те, кто сильно отвращается к искусственным фруктовым ароматизаторам, могут предпочитать нейтральный добавка.

Вопросы для рассмотрения

Содержит продукты животного происхождения

Хотя эта добавка хорошо себя зарекомендовала, она не подходит для вегетарианцев и людей, которые не употребляют продукты животного происхождения. Одним из ингредиентов является кармин, пигмент, изготовленный из ракушек мелких красных насекомых.

Дороже, чем другие

Хотя мы обнаружили, что Bariatric Advantage Chewables - это удобный и относительно приятный способ получить суточную норму железа, они также являются самыми дорогими таблетками, которые мы тестировали. . Каждая доза стоит около $ 0,38, что почти в четыре раза дороже нашего наименее дорогого пика, Железного комплекса Захлера .

DaVinci Laboratories Железный бис-глицинат

Лучше для
Вегетарианские женщины

Дополнительное железо с добавлением витаминов В12.
Pros
Нет продуктов животного происхождения
Безвкусный и легко глотать
Высокая дозировка
Cons
На дорогой стороне

Почему мы выбрали это

Нет продуктов животного происхождения

В поисках лучшей добавки железа для женщин-вегетарианцев, мы следили за формулами, которые содержали от 30 до 35 мг железа, а также большое количество витамина B12 (питательного вещества, которого часто не хватает в вегетарианской диете), без каких-либо ингредиентов, полученных из побочных продуктов животного происхождения. , which offers a no-frills, easily digestible 30 mg of iron with 100 mg of absorption-enhancing vitamin C, as well as a generous 400-mcg serving of vitamin B12. На нас произвел большое впечатление железо-глицинат DaVinci Laboratories , который предлагает 30 мг железа без излишеств, легко усваивается, содержит 100 мг витамина С, улучшающего всасывание, а также щедрую порцию 400 мкг витамина В12.

Безвкусный и легко глотать

Гладкая и простая таблетка DaVinci пошла без особого вкуса, в отличие от нескольких других вариантов, которые оставляли легкую пыль металлического порошка в задней части нашего горла. Прием капсулы DaVinci также требовал меньших усилий, чем некоторые тестируемые нами жевательные таблетки, которые, несмотря на вкус, прилипали к нашим зубам и имели такую ​​доступную упаковку, похожую на конфеты, что, как нам показалось, дети могли легко принять ее за удовольствие.

Высокая дозировка

Железо бис-глицинат DaVinci Laboratories поставляется в бутылках по 60 капсул, в каждой из которых содержится по 30 мг железа - самая высокая дозировка из всех наших лучших.

Вопросы для рассмотрения

На дорогой стороне

Хотя в DaVinci есть что понравиться, он также является одним из самых дорогих вариантов на рынке. Бутылка из 60 капсул продается по цене примерно 21 долл. США, или примерно 0,35 долл. США за дозу.

Железный Комплекс Захлера

Лучше для
Беременные женщины

Достаточно железа для вас и вашего ребенка, плюс B12 и фолиевая кислота.
Pros
Способствует дородовому здоровью
Нет продуктов животного происхождения
недорогой
Cons
Некоторым женщинам может потребоваться больше

Почему мы выбрали это

Способствует дородовому здоровью

Мы знали, что нелегко найти легко усваиваемую добавку железа, которая обеспечивала от 25 до 27 мг железа вместе с фолиевой кислотой и витамином B12, необходимыми для здоровой беременности. . Но во время тестирования мы были впечатлены Железным комплексом Захлера . В то время как многие добавки в рекомендуемых дозах железа для беременных женщин имели чрезвычайно горький или травяной вкус, Zahler's выделялся минимальным вкусом и мощными питательными веществами. Каждая капсула без порошка и запаха содержит 25 мг легко усваиваемого хелатного железа, содержащего бисглицинат железа, а также 80 мкг витамина В12 и 400 мкг фолиевой кислоты, важных питательных веществ для здоровья плода.

Нет продуктов животного происхождения

Каждая бутылка Zahler's содержит 100 капсул, которые легко глотать, и сертифицирована как кошерная парева, то есть не содержит мяса, молочных продуктов или производных продуктов.

недорогой

Помимо других своих преимуществ, Zahler's также удобен в использовании. Бутылка из 100 капсул продается по цене около 11 долларов, что делает Zahler наименее дорогим вариантом среди наших лучших выборщиков (примерно 0,11 доллара за дозу).

Вопросы для рассмотрения

Некоторым женщинам может потребоваться больше

Если вы беременны и придерживаетесь вегетарианской диеты, ваши потребности в железе могут сильно различаться в зависимости от вашей диеты, а также могут потребовать гораздо более высоких дозировок, чем добавки, которые мы выбрали. Мы настоятельно рекомендуем поговорить с вашим врачом о том, какой план дополнения подходит для вас.

Чистые инкапсуляции Iron-C

Лучше для
Мужчины

Низкая доза железа без запаха и его легко принимать.
Pros
Удобный
безвкусный
Нет продуктов животного происхождения
Cons
Малая доза

Почему мы выбрали это

Удобный

to be a great option for those with vegetarian diets or minor iron deficiencies, offering an easy-to-swallow low dose of iron without any strong flavoring. Хотя большинство мужчин не нуждаются в железосодержащих добавках, мы обнаружили, что Pure Encapsulations Iron-C является отличным вариантом для тех, кто придерживается вегетарианской диеты или с небольшим дефицитом железа, предлагая легко проглатывать небольшую дозу железа без какого-либо сильного вкуса. Каждая капсула содержит 15 мг дозы усваиваемого глицината железа и аспартата железа, а также 175 мг витамина С, способствующего всасыванию. Принимать одну капсулу Iron-C также удобнее, чем несколько таблеток или большие жевательные резинки, необходимые другим маркам для получения такого же количества железа.

безвкусный

Некоторые из добавок, которые мы попробовали, оставили длительное металлическое послевкусие, но эти крошечные капсулы с нейтральным вкусом не взъерошали во время тестирования. Капсулы без порошка легко глотать, а их полная безвкусица означает, что вам не нужно будет закапывать капсулу в пищу только для того, чтобы получить ее.

Нет продуктов животного происхождения

Поскольку мясо является основным источником железа, вегетарианцы часто сталкиваются с большими трудностями при ежедневном потреблении железа. По этой причине нам нравится, что простая дозировка 15 мг Pure Encapsulations входит в состав целлюлозной капсулы, удобной для вегетарианцев.

Вопросы для рассмотрения

Малая доза

Хотя большинство мужчин не нуждаются в более высокой суточной дозе, чем 15 мг, факт остается фактом, что Pure Encapsulations предлагает наименьшее количество железа из всех наших лучших препаратов. Если у вас значительный дефицит железа, вам следует поговорить с врачом о том, какая добавка вам подходит. Например, вам понадобится две капсулы, чтобы получить такое же количество железа, которое содержится в одном бис-глицинате DaVinci Laboratories Iron (хотя цена примерно одинакова).

Как найти правильную добавку железа для вас

Поговори с врачом

Множество различных факторов может повлиять на ваши ежедневные потребности в железе, помимо тех, которые мы рассмотрели здесь. Некоторые люди, особенно мужчины и женщины в постменопаузе, могут получать достаточное количество железа при обычной диете, но люди с анемией или другими формами дефицита железа могут иметь гораздо более высокие потребности. Но вы никогда не должны самостоятельно назначать дозы: д-р Джозеф Фейерштейн, доцент клинической медицины в Колумбийском университете и директор интегративной медицины в Стэмфордской больнице в Стамфорде, штат Коннектикут, сказал нам, что каждый должен поговорить с медицинским работником, прежде чем начинать прием железосодержащих препаратов. , Он объяснил: «Симптомы анемии (усталость, выпадение волос, бледность, сердцебиение и одышка) очень похожи на симптомы других проблем и должны быть проверены медицинским работником».

Рассмотрим другие добавки, которые вы принимаете

Если вы принимаете какие-либо дополнительные добавки, будьте осторожны с тем, сколько всего железа вы потребляете. Диетолог Шерин Леман утверждает, что для большинства людей «принимать поливитамины / минералы, в которых содержится железо, должно быть более чем достаточно». Многие поливитамины для женщин содержат 18 мг железа (100% от рекомендуемой суточной нормы), и если вы заинтересованы в поливитаминах, вы можете найти наши лучшие выборы здесь . Что касается приема добавки железа в сочетании с другими лекарствами, будьте осторожны. Доктор Фюрштайн рекомендует попросить вашего фармацевта просто быть в безопасности.

Рассмотрим источники железа на основе пищи

Управление по укреплению здоровья и профилактике заболеваний рекомендует как можно больше употреблять железо из естественных пищевых источников. Это связано с тем, что пищевому железу легче обрабатывать организм, и вероятность передозировки пищевого железа значительно ниже, чем пищевых добавок. Исключение, говорит Леман, было бы, если бы у вас было «расстройство, называемое гемохроматозом, что означает, что ваш организм накапливает слишком много железа». Гемохроматоз - это генетическое заболевание, которое обычно проявляется в среднем возрасте, с симптомами, похожими на многие другие болезни и заболевания. Поговорите со своим врачом как можно скорее, если вы подозреваете, что это может произойти в вашей семье.

Железо Дополнения FAQ

Что железо делает для моего тела?

Железо является одним из важнейших питательных веществ для вашего тела, помогая вашей крови доставлять кислород к вашим органам. В то время как многие люди в состоянии удовлетворить свои ежедневные потребности в железе с помощью одной пищи, некоторые - особенно вегетарианцы и беременные женщины - могут получить пользу от ежедневной добавки. Врачи также назначают железосодержащие добавки людям с широким спектром проблем со здоровьем, включая заболевания почек, рак и анемию.

Сколько железа мне нужно?

Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует ежедневное потребление железа не менее 8 мг для мужчин и 18 мг для женщин в пременопаузе. После менопаузы ежедневные потребности аналогичны тем, которые предъявляются мужчинам. Беременным женщинам необходимо не менее 27 мг в день, а вегетарианцам - в 1,8 раза больше рекомендуемой суточной нормы для их возрастной группы и пола.

Рекомендуемые суточные значения (RDV) для железа:

Женщины (не вегетарианцы): 18 мг
Женщины (вегетарианцы): 32,4 мг
Женщины (беременные): 27 мг
Мужчины (не вегетарианцы): 8 мг
Мужчины (вегетарианцы): 14,4 мг

Сколько железа слишком много?

Точное количество зависит от вашего пола, возраста и других факторов, но доктор Фейерштейн советует избегать добавок, содержащих более 45 мг железа в день. Эти высокодозовые добавки «могут вызывать побочные эффекты, обычно связанные с желудочно-кишечным трактом». Все наши лучшие препараты содержат менее 45 мг железа.

Как я могу быстро поднять уровень железа?

Употребление в пищу продуктов и напитков с высоким содержанием железа - отличный способ увеличить уровень железа в организме. Сюда могут входить такие продукты, как устрицы, чечевица и говяжья печень, а также такие напитки, как фруктовые и овощные соки. Другие способы увеличить потребление железа с пищей включают в себя:

Избегайте кофе с едой
Как кофе, так и чай, как было показано, ингибируют усвоение железа в сочетании с продуктами, богатыми железом. Это прискорбно, поскольку кофе является популярным напитком для более чем 60% американцев, а яйца - отличный источник негемового железа - утренняя опора, а средний американец потребляет почти 300 яиц в год . Вам не нужно отказываться от кофе или чая, но вы можете улучшить усвоение железа во время еды, просто наслаждаясь этими напитками между приемами пищи.

Потребление негемового железа
Негемовое железо иногда называют железом из растительных белков. Тем не менее, вы также можете получить его из продуктов животного происхождения, таких как яйца. Тем не менее, есть много растительных источников негемового железа для любого вегетарианца.

К ним относятся приготовленные:

  • Шпинат
  • Чечевица
  • Соевые бобы
  • лимская фасоль
  • Нут

Добавляем немного витамина С
Витамин С помогает организму разрушать и усваивать железо, поэтому добавление его в ваш рацион может быть очень полезным. Это может быть что-то простое, например, положить лимонный сок на рыбу или апельсиновый сок (вместо кофе) с яйцами.

Какие продукты богаты железом?

Красное мясо, ракообразные и индейка - все это хорошие источники железа , но есть также много растительных источников. В частности, хорошими источниками являются чечевица, шпинат, абрикос и фасоль, а также темный шоколад.

Больше дополнений Отзывы

Железо - не единственное, что нужно вашему телу, чтобы функционировать в лучшем виде. Проверьте наши лучшие выборы для других способов поддержать здоровый внутренний баланс:

Вам также может понравиться