Philip Palermo Lead Senior Editor - For the Home Филипп Палермо Ведущий старший редактор - Для дома

Филип руководит разделом «Для дома», отвечая за безопасность дома и умный домашний контент. Его работы и фотографии были опубликованы в Engadget и нескольких местных газетах в Вашингтоне.

Лучшие добавки рыбьего жира

Лучшие добавки с рыбьим жиром содержат не менее 1000 мг жирных кислот омега-3 EPA + DHA на порцию, сертифицированы сторонними лабораториями и имеют устойчивые источники. Чтобы определить наши лучшие результаты, мы поговорили с пятью врачами, специализирующимися на питании, проконсультировались более чем с дюжиной научных исследований и прочитали сотни этикеток ингредиентов. Наконец, мы привели нашу любимую тройку, чтобы испытать себя.

3 лучших дополнения рыбьего жира

Лучший в целом

Nutrigold
Рыбий жир самого высокого качества, который мы могли найти. Просто закрой свой нос.
Pros
2000 мг ЭПК + ДГК на порцию
Грузы сторонних сертификатов
Всего 5 ингредиентов
Cons
Рыбный запах

Почему мы выбрали это

2000 мг ЭПК + ДГК на порцию

При размере порции двух мягких капсул это приводит к значительному количеству 1000 мг ЭПК + ДГК в каждой таблетке размером с миниатюру Nutrigold. Ценник стоит на среднем уровне рыбьего жира, но при такой эффективности вы получаете большое количество лучшего качества за меньшую цену.

Грузы сторонних сертификатов

Скромная коричневая бутылка Нутригольда покрыта многими наградами, она выглядит как крошечный, энергичный бойскаут. На самом деле, он имеет больше сторонних сертификатов на точность и чистоту этикетки, чем любое из других 183 добавок, на которые мы смотрели, включая упоминания Международной программы по стандартам на рыбий жир (IFOS), Consumer Lab и рейтинг 77 из 100 от Labdoor.

Всего 5 ингредиентов

Nutrigold состоит из менее чем полдюжины ингредиентов, одним из которых является вода. Чистота этой добавки распространяется на отсутствие в ней токсинов: уровни ее ПХБ и ртути (менее 0,01 ч / млн) значительно ниже верхнего предела для добавок , который составляет менее 0,09 ч / млн.

Вопросы для рассмотрения

Рыбный запах

Если вы любите морепродукты, это не тот запах, который обязательно отпугнет вас. Некоторые из наших тестеров заявили, что запах капсулы, когда-то сломанной, был сродни «свежеприготовленному лососю». Если у вас разборчивый нос или вы не терпите рыбного послевкусия, вы можете захотеть пойти с Wiley's.

Без рыбного послевкусия

Жизнь и еда
Крошечная упаковка, наполненная потенцией, которую вы не можете попробовать.
Pros
Толстое покрытие означает отсутствие рыбности
Маленький и легко глотать
Cons
Нужно принять вдвое больше таблеток

Почему мы выбрали это

Толстое покрытие означает отсутствие рыбности

В отличие от других наших лучших продуктов, капсулы Life Food Omega-3 Supreme не пахнут рыбой. За это вы можете поблагодарить их «энтеросолюбильное покрытие»: толстые стенки капсул, предназначенные для удержания вместе, пока они не достигнут вашего нижнего пищеварительного тракта, где они в конечном итоге (и безвредно) растворяются. Это очень толстое покрытие полностью устраняет рыбные запахи, которые сопровождают большинство других добавок с рыбьим жиром, включая Nutrigold.

Маленький и легко глотать

Мягкие капсулы Life Food примерно вдвое меньше типичных мягких капсул с рыбьим жиром: крошечные кусочки, меньше желеобразных бобов. Их управляемый размер позволяет легко принимать их, особенно если вы глотаете воду при глотании лекарств или делаете покупки для старшего, который нуждается в маленьких глотках.

Вопросы для рассмотрения

Нужно принять вдвое больше таблеток

Этот компактный размер идет с компактным количеством омега-3. Вам придется проглотить вдвое больше мягких капсул, чтобы получить уровни EPA и DHA, аналогичные Nutrigold или Wiley's Finest. С другой стороны: они не дороже. Если вы выполняете математику (и готовы удвоить рекомендуемую дневную порцию), вы фактически получаете примерно такое же количество омега-3 от Life Food по той же цене, что и с Nutrigold.

Лучшее для песчетарианцев

Wiley's Finest
Если вы охотитесь за чистым и не возражаете платить за него, Wiley's предлагает супер устойчивый вариант.
Pros
Капсула-дружественная капсула
Использование этики целой рыбы
Cons
Почти вдвое дороже

Почему мы выбрали это

Капсула-дружественная капсула

Список ингредиентов Wiley, пригодных для употребления в пищу: только омега-3 из минтая Аляски, рыбий желатин (в отличие от бычьего желатина Nutrigold), глицерин, очищенная вода и витамин Е. Со всей этой рыбой приходится немалая доля рыбного вкуса: как и Nutrigold, эти мягкие капсулы испускают безошибочный морской запах.

Использование этики целой рыбы

Wiley's - это семейный бренд, и вся его производственная линия отражает этический выбор. Сайт с гордостью отмечает, что его масло изготавливается из глаз, головы и печени рыбы, выловленной для потребления человеком. Затем Wiley's повторно использует насыщенные жиры, очищенные из рыбьего жира, в качестве биотоплива. В довершение всего: его упаковка изготовлена ​​из переработанного картона. Поскольку производство рыбьего жира является существенным сектором на морском рынке, мы высоко оценили глубокое рассмотрение Wiley того, как жизненный цикл их продукта вписывается в общую картину окружающей среды.

Вопросы для рассмотрения

Почти вдвое дороже

Прозрачность и чистота Wiley's достигают наценки: вы будете платить вдвое или больше за Wiley по сравнению с равным количеством омега-3 от других брендов добавок. Но эти бренды в основном полагаются на дешевую добычу рыбьего жира (перемалывание целых анчоусов в виде рыбной муки лосося, а затем отделение масла для различных целей, в том числе пищевых добавок). Этические практики Wiley рационализируют стоимость.

Руководство по рыбьему жиру

Как найти подходящую добавку для рыбьего жира

Как всегда, поговорите со своим врачом

Если вы когда-либо рассматривали какие-либо пищевые добавки - будь то биотин для роста волос или комплекс витаминов B для подавления беспокойства - вы знаете, что медицинское сообщество - это вечно висящий корт. Исследования неубедительны. Когда речь идет о рыбьем жире, он доказал свою эффективность против триглицеридов, но не более, и некоторые эксперты предупреждают, что он может отрицательно взаимодействовать с медикаментами или усугублять проблемы со здоровьем. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, должны ли вас беспокоить некоторые общие проблемы с приемом рыбьего жира (например, разжижение крови).

Знайте, если вы уже получаете достаточно омега-3

Дополнение предназначено для ... ну, дополнение. Если ваша диета уже богата рыбой и орехами и зернами, содержащими омега-3, вам, вероятно, нет необходимости дополнять ее ежедневными капсулами. Для большинства жителей Северной Америки этого не произойдет. Западные популяции демонстрируют половину телесных запасов EPA + DHA, чем население Японии, где потребление рыбы намного выше.

Определите, что важно для вас в добавке рыбьего жира

Люди хвалят рыбий жир за то, что он успокаивает суставы и снижает кровяное давление, но у него не будет шансов создать какие-либо положительные эффекты, если вы не можете себе это позволить или не можете с этим справиться. Определите, влияют ли это на цену, вкус или фоновые практики, которые больше всего влияют на вашу точку зрения, и делайте покупки соответственно.

Получите правильную дозировку

Как и с любыми другими вещами, вы можете переусердствовать с рыбьим жиром. Даже если вы принимаете первоклассную добавку, которая была проверена на чистоту третьей стороной, как и любой из наших лучших препаратов, чрезмерная доза может испортить ваш организм. Стандартная суточная доза ЭПК + ДГК: 1000 мг. FDA заявляет, что ежедневное потребление не должно превышать 3 грамма (3000 мг).

Как и аспирин, рыбий жир разжижает кровь, что делает его желательным для снижения кровяного давления и снижения риска сердечных заболеваний. «Слишком много рыбьего жира увеличивает время кровотечения», - подтвердил доктор Рэйчел Карлтон Абрамс, автор книги « Мудрое тело» . «А это означает, что для процедур, для травм, если вы упадете и ударите головой, вы можете кровоточить, как будто вы принимаете аспирин». Это начинает происходить при ежедневной дозе около шести граммов, сказала она. Это 6000 мг, или три порции нашего лучшего выбора, рыбий жир Nutrigold Triple Strength Omega-3 Gold.

Если вы уже принимаете антикоагулянты для предотвращения таких проблем, как сгустки крови или инсульты, обязательно поговорите со своим врачом о том, сколько рыбьего жира безопасно для вас.

FAQ по добавкам рыбьего жира

Каковы преимущества для здоровья рыбьего жира?

EPA и DHA, как говорят, помогают мозгу функционировать и поддерживают нормальный рост и развитие, но рыбий жир обычно потребляется для лечения следующих заболеваний:

  • Воспаление
  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Ревматоидный артрит
  • Расстройства настроения
  • Некоторые раковые заболевания

Клинически доказано, что единственное недомогание, которое приносит рыбий жир: высокий уровень триглицеридов и холестерина.

Какие продукты являются хорошими источниками омега-3?

Большинство экспертов сходятся во мнении, что, когда это возможно, лучше всего получать питательные вещества из цельных продуктов, а не витаминов. «Как почти всегда в случае со всеми питательными веществами, они лучше усваиваются в пищу, потому что это то, что наш организм был создан для обработки, - говорит Абрамс, - омега-3 из цельной рыбы лучше усваивается, чем из капсул с рыбьим жиром». Плюс Цельная рыба обеспечивает питательными веществами добавки рыбьего жира, такие как белок, витамин D и селен , последний из которых помогает защитить от токсичности ртути.

Доктор Эндрю Вейль , известный тем, что пишет о целостном здоровье, рекомендует есть «жирную рыбу, пойманную в дикой природе, холодноводную рыбу» два-три раза в неделю. Он перечисляет своих фаворитов как лосось, макрель, сардины, сельдь и черная треска. Кресслер согласен с тем, что этого количества в сочетании с более низким потреблением омега-6 будет достаточно для большинства людей.

Абрамс рекомендует проверить в FishWise список наиболее устойчивых и наименее токсичных видов пищи. FishWise раньше был известен своими руководствами по покупкам размером с кошелек, но теперь у него также есть собственное бесплатное приложение .

Даже если вы не едите животный белок, вы можете получать омега-3 из пищи. Здесь вступает в действие третий омега-3 - альфа-линолевая кислота (АЛК). Он содержится в растительных маслах, орехах, семенах, зелени и животных, питающихся травой, и наш организм превращает его в EPA или DHA для использования. Некоторые из лучших источников: семена чиа и семена льна, которые содержат 2600 мг и 2300 мг омега-3 на столовую ложку соответственно.

Каковы риски употребления в пищу рыбы?

Рыбы настолько же здоровы, насколько и океан, в котором они плавают, и все чаще отражают тревожно высокий уровень ртути и пластика. Ответ: Ешьте ниже на пищевой цепи. Когда дело доходит до токсинов, не все рыбы созданы равными. Изобразите маленькую рыбу с низким уровнем ртути в ее системе. Если рыбка среднего размера съедает этих маленьких рыбок каждый день, ее тело наполнится ртутью. И если большая рыба регулярно ест эти рыбы среднего размера, ее тело будет еще более наполнено токсинами. Это называется биомагнификацией, и она продолжается до самой пищевой цепи, прямо к нам.

Биомагнификация является причиной, по которой Абрамс рекомендует употреблять сардины, которые содержат большое количество омега-3 и, поскольку они находятся в пищевой цепи, имеют очень низкий уровень токсичности. Они также являются более устойчивым источником, добавляет доктор Майкл Мюррей, доктор естественной медицины и директор по науке о продуктах и ​​инновациям в Natural Factors, канадской компании, производящей добавки.

Зачем брать рыбий жир?

Есть несколько причин, по которым получение всех ваших омега-3 из цельной рыбы может быть не самым лучшим или наиболее практичным способом. Сирс предупредил, что, поскольку рыба содержит загрязняющие вещества, такие как ПХД и ртуть, употребление в пищу достаточного количества для терапевтической дозы ЭПК + ДГК может быть опасным. Абрамс сказал, что, хотя питательные вещества лучше усваиваются из цельных продуктов, покупка всей необходимой рыбы тоже может обойтись дорого - и, конечно, некоторые люди просто не любят есть рыбу.

Может ли рыбий жир испортиться?

Когда ненасыщенные жиры, такие как EPA и DHA, подвергаются воздействию тепла, света или кислорода, они могут окисляться или становиться прогорклыми. Это может произойти во время производства или даже после того, как масло уже было упаковано, если оно неправильно хранится или хранится слишком долго. Из-за своей молекулярной структуры рыбий жир особенно уязвим для окисления, поэтому большинство добавок будет поставляться в темно-коричневых или непрозрачных бутылках. Если они этого не делают, держитесь подальше от них.

Окисление не означает просто устаревание или снижение эффективности. Это на самом деле превращает здоровое, противовоспалительное вещество в вредное, провоспалительное, которое может спровоцировать заболевания, которые вы пытаетесь избежать. Жирный рыбий жир «увеличивает воспаление, так же как прогорклое растительное масло», - сказал Абрамс. «Вот почему вы хотите убедиться, что вы принимаете рыбий жир, который прошел внешние испытания на качество, чистоту, чистоту и срок годности, поэтому он снимается с полки до того, как станет прогорклым».

Лучшие добавки рыбьего жира: подведены итоги

Nutrigold тройной силы омега-3 рыбий жир
Life Food Омега-3 Высший
Лучший дикий аляскинский рыбий жир от Wiley
Лучший в целом
Без рыбного послевкусия
Лучшее для песчетарианцев
Содержание EPA + DHA
2000 мг
1000 мг
1000 мг
Размер порции
2 капсулы
2 капсулы
1 капсул
Softgels за контейнер
180
180
120

Наши другие обзоры пищевых добавок

Мы всегда ищем чистые и безопасные добавки, которые улучшают самочувствие. И мы рассмотрели множество списков ингредиентов в процессе. Проверьте некоторые из этих связанных обзоров:

Вам также может понравиться