Lidia Davis Home Security Writer Автор Лидии Дэвис

Лидия пишет о безопасности дома, домашней автоматизации и конфиденциальности в Интернете для grmajo.net. Она окончила UNC-Chapel Hill со степенью бакалавра в области журналистики.

Ни для кого не секрет, насколько пугающими могут быть спортивные залы в начале года, когда люди мчатся, чтобы начать новое оздоровительное и фитнес-путешествие. Вот почему мы здесь, чтобы дать вам несколько идей о том, как тренироваться на собственных условиях - без суеты и суеты линий для оборудования, сложных машин, многолюдных залов и неловких взглядов. Мы подготовили подборку популярных и авторитетных фитнес-приложений и оборудования на основе наших собственных стандартов тестирования, а также рейтингов и обзоров Amazon, Google Play и Apple Store, чтобы помочь вам поддерживать эти разрешения до 2020 года и далее.

Ставьте реалистичные цели

Принятие осознанного решения сосредоточиться на себе и своем здоровье не обязательно должно вызывать стресс, и это начинается с того, как вы определяете успех. Нет ничего плохого в том, чтобы иметь высокие цели, но результаты требуют времени. Независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, стоит сделать шаг назад, чтобы взглянуть на общую картину и, при необходимости, переориентировать свое внимание. Правда в том, что вы не станете марафонцем за одну ночь.

Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) рекомендует, чтобы те, кто не занимается спортом, часто начинали с упражнений с меньшей интенсивностью, прежде чем идти вверх: а если вы не уверены, что вам может понадобиться, вы всегда можете обратиться к врачу. или заслуживающий доверия эксперт по фитнесу за помощью. Независимо от того, где вы находитесь, важно проявлять доброту к себе на протяжении всего процесса, поскольку практика самосострадания, как было доказано, дает вам еще большую мотивацию.

Знать, как (и почему) пожинать плоды

Второе издание Руководства HHS по физической активности для американцев рекомендует взрослым выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности и 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю, чтобы увидеть пользу для здоровья. Тем не менее, все люди разные, и частота тренировок у каждого будет разной.

Хорошо сбалансированная программа тренировки включает в себя сочетание аэробных упражнений, баланса и силовых тренировок. Но важно не переусердствовать . Не разогревайтесь, двигайтесь слишком быстро и слишком тяжелые подъемы могут привести к травме, даже если в данный момент может показаться, что вы получаете больше отдачи от затраченных средств. Замедлитесь и придерживайтесь безопасного, хорошо спланированного игрового плана.

Здоровые тела и умы

Решение больше заниматься физическими упражнениями в течение недели может помочь не только похудеть или улучшить физическую форму. Исследования говорят, что это полезно и для вашего психического здоровья. Одно исследование показало, что постоянные физические упражнения были связаны с «снижением бремени психического здоровья».

Если вы хотите взять класс:

Найти студию рядом с вами или следовать дома.

ClassPass

Наиболее
интерактивный

Стоимость ClassPass: бесплатная месячная пробная версия с 33 кредитами; начиная с $ 39 (цены варьируются в зависимости от местоположения и пакета)

Рейтинг Apple Store: 4.9 из пяти и более 56 000 оценок

Рейтинг Google Play: 4,1 из 5 и более 2000 отзывов

Мы выбрали ClassPass для тех из вас, кто может быть напуган новогодними крысами-гимнастиками, но также заинтересован в том, чтобы время от времени посещать занятия. Приложение будет исходить из классов упражнений и бутик тренировок рядом с вами. Вы можете выполнить поиск по «активности» или «месту проведения», чтобы уточнить результаты поиска, а если вам действительно нравится определенная студия или тренировка, вы можете «добавить» компанию в избранное, чтобы потом добавить ее в очередь своего профиля. Вы сами решаете, сколько классов тренировок вы можете провести за неделю - но на каждом уровне тренировки относительно доступны, и все они основаны на структуре кредитования, а не на отдельных ценах на класс. Вот как выглядит типичная подписка ClassPass в Шарлотте, Северная Каролина

Первый месяц бесплатный и предлагает 33 кредита для любых классов по вашему выбору.

Мы признаем, что отмена вашей подписки с ClassPass может быть немного хлопотно. Вы не можете просто нажать «отменить подписку» и продолжить свой день - вам нужно поговорить с представителем и объяснить, почему вы хотите уйти. Несмотря на то, что представитель попытался заставить нас остаться, после повторения нашей ситуации и желания уйти, мы смогли отменить наши подписки ClassPass и ClassPass Live одновременно.

ClassPass Live

Наиболее
интерактивный

Цена ClassPass Live: 79 долларов США для стартового комплекта, 49 долларов США без Chromecast и пульсометра

Рейтинг Apple Store: 4.9 из пяти и более 56 000 оценок

Рейтинг Google Play: 4,1 из 5 и более 2000 отзывов

ClassPass не только не позволит вам застрять в повторении одной и той же программы тренировок или тренировок в одном и том же месте, но и сэкономит ваши деньги. В одном и том же приложении ClassPass вы можете воспользоваться двумя способами: Если вы не хотите ездить на место или тренироваться с другими, подписка ClassPass Live позволяет вам транслировать уроки по запросу или в прямом эфире из вашего дома. Вы по-прежнему можете соревноваться с другими, отслеживая свой прогресс и показатели с помощью пульсометра. Если вы уже являетесь участником ClassPass, подписка на ClassPass Live стоит всего 10 долларов в месяц, а если нет, то она составляет 19 долларов в месяц. В любом случае, мы думаем, что это выгодное предложение для тех, кто любит работать на дому. Кроме того, вы можете продлевать ежемесячно - поэтому, если вы хотите отказаться от одного месяца, просто отмените до следующей даты выставления счета.

Уникальным преимуществом ClassPass Live по сравнению с индивидуальными занятиями является то, что вы можете транслировать или повторно просматривать столько раз, сколько захотите. Типы занятий варьируются от общих силовых и кардио-сессий до партнерских видеороликов: от занятий фитнесом, йогой, пилатесом, до тренировок и медитации Большинство видеороликов ClassPass Live длится от 20 до 45 минут, и вы можете увидеть уровень сложности и получить краткое изложение всего, что вам нужно для класса (веса, мат и т. Д.), Прежде чем начать.

Идти

Если вам не нравится платить за ClassPass - у компании есть бесплатное приложение для тренировки звука (с обычной подпиской ClassPass) - Go - которое предлагает упражнения с управляемыми машинами (беговая дорожка, эллиптические, подъемы по лестнице и т. Д.), А также силу и упражнения на баланс, такие как растяжка и йога. Приложение аккуратно разделяет все упражнения на категории для начинающих, промежуточных и продвинутых - вы также можете фильтровать результаты поиска по учителю и изменять настройки музыки (если вы предпочитаете слушать собственные мелодии). Простота делает Go удобочитаемым и удобным для пользователя.

Пелотон Цифровой

Наиболее
свобода

Цена: $ 19,49 / мес. (14-дневная бесплатная пробная версия)

Рейтинг Apple Store: 4,9 из 5 и более 22 000 оценок

Рейтинг Google Play: 4,1 из 5 и более 170 отзывов

has been making exercising without the added pressure of a gym environment easy since 2012 . С 2012 года Пелотон делает упражнения без дополнительного давления в спортзале. Но если у вас нет 2000 долларов на велотренажер, у Пелотона есть несколько других вариантов, которые не требуют покупки дополнительного оборудования - хотя, если у вас уже есть Пелотон, вы все равно можете просматривать и просматривать циклы занятий, чтобы вести тренировки с Peloton Digital.

Вы можете выбрать классы бега, активного отдыха, силовых занятий, йоги, медитации и «буткемпа», чтобы зарегистрироваться и транслировать в прямом эфире с другими, или вы можете смотреть более старые занятия по требованию. В Peloton Digital также имеется довольно обширная библиотека занятий по медитации , ходьбе и растяжке - все они имеют важные преимущества для здоровья и могут полностью завершить вашу тренировку. Все классы преподаются инструкторами Peloton и записываются для приложения, и каждый ранее транслированный класс оценивается теми, кто его принял. Вы увидите уровень сложности и именно то, что вам нужно принести, так что вы никогда не будете готовы.

Нам нравится, как Peloton Digital позволяет легко комбинировать и сочетать ваши тренировки. Вы найдете короткие (5-10 минут) силовые упражнения, а также длительные занятия кардио или ходьбой. Выбор за вами, когда вы решаете, с чего начать и с чего начать. Кроме того, штраф за регистрацию в цифровом классе и отмену за определенным «окном» не взимается, как того требуют некоторые бизнес-бутики. Несмотря на то, что он не обеспечивает такую ​​же интерактивность с монитором сердечного ритма, как ClassPass Live, цифровая камера Peloton показывает несколько разных углов, поэтому вы можете знать, как выполнить определенное движение или упражнение. Нам также нравится гибкость членства в Peloton Digital - вы не привязаны к контракту и можете отменить один месяц и возобновить следующий в соответствии с вашим графиком.

Если вы хотите тренировки с гидом:

Нет настроек класса, просто инструкция.

Aaptiv

Лучший
Приложение Audio Workout

Цена: $ 99,99 / год. (14-дневная бесплатная пробная версия)
Слушайте самые горячие мелодии, посещайте более 2500 классов упражнений и работайте с «личным тренером» для достижения ваших целей.

Рейтинг Apple Store: 4.8 из пяти и более 44 000 оценок

Рейтинг Google Play: 3,6 из 5 и более 8 000 отзывов

Aaptiv идеально подходит для всех слушателей. Несмотря на то, что нет никаких визуальных или записанных в прямом эфире классов, чтобы показать вам, что вам нужно делать, инструкции для упражнений на силу и растяжку, которые могут быть более трудными для визуализации, обычно довольно описательны. Пока вы можете не танцевать под музыку и сосредоточиться, объяснения относительно ясны и просты для понимания.

Перед использованием Aaptiv вам необходимо заполнить анкету, касающуюся всех ваших личных целей в отношении здоровья и текущего статуса. Это помогает Aaptiv настраивать тренировки в вашем фиде, но вы всегда можете внести изменения в эти настройки в своем профиле, если вам не нравится темп или интенсивность. Это приложение также предлагает много разнообразия, когда речь идет о тренировках с гидом помимо типичных упражнений для кардио и силовых тренировок; к ним относятся бокс, гребля и подъем по лестнице (чего мы не видели ни в одном из других приложений, которые мы рекомендуем, кроме Go ), а также прогулки, йога и медитация. Если вы чувствуете хип-хоп один день и классический рок на следующий, нет необходимости жертвовать выбором тренировки по сравнению с музыкальными предпочтениями. Aaptiv позволяет настроить поиск по типу тренировки, сложности, продолжительности, тренера и даже музыкального жанра.

Обязательно используйте 14-дневную бесплатную пробную версию Aaptiv, чтобы убедиться, что вы довольны, потому что после этого единственным другим ценовым уровнем Aaptiv является $ 100 на весь год. Конечно, приложение в конечном итоге окупит себя, если вы будете его использовать достаточно - и это примерно столько же, сколько вы в конечном итоге заплатите за месяц всего лишь нескольких бутиков в вашем районе.

Nike Training Club

Лучший
Бесплатный вариант

Цена: $ 0
Бесплатное приложение для тренировок без излишеств, которое дает вам возможности и гибкость

Рейтинг Apple Store: 4,8 из 5 и более 107 000 оценок

Рейтинг Google Play: 4,6 из 5 и более 255 000 отзывов

Nike Training Club имеет все необходимое - чистый, простой в использовании интерфейс с четкими пояснениями о том, как выполнять каждую тренировку. Хотя он предлагает меньше разнообразия, чем некоторые из наших других рекомендуемых приложений, с более чем 185 тренировками на выбор без каких-либо затрат, по-прежнему не нужно беспокоиться о раскаянии покупателя или уверенности, что вы получите ценность своих денег.

Демонстрация тренировок

Вы можете выбрать тренировку по времени, типу - включая выносливость, подвижность, силу и йогу - и по группам мышц, если вы хотите работать над определенной частью своего тела. Nike Training Club не связывает музыку с тренировками, но вы можете синхронизировать музыку с вашего устройства в приложении.

Несмотря на то, что мы не пробовали это, членство Nike NikePlus предоставит вам доступ к экспертным рекомендациям по тренировкам и стилю.

Для бегунов : Nike Run Club
Если вам нравится то, что вы видите в Nike Training Club - Nike Run Club также бесплатен и предназначен специально для бега. Вы можете получить доступ к управляемым аудио-тренировкам, чтобы помочь вам пройти через пробежку - с несколькими доступными уровнями сложности и тремя различными планами, которые помогут вам начать свое беговое путешествие или подготовиться к гонке.

Freeletics

Наиболее
Подробные инструкции

Нацельтесь на конкретные мышцы в одноразовых, быстрых тренировках или следуйте указаниям тренера для всей серии упражнений.
Цена: 14-дневная гарантия возврата денег; покупки в приложении

Рейтинг Apple Store: 4,6 из 5 и более 9 000 оценок

Рейтинг Google Play: 4,5 из пяти и более 141 000 отзывов

Подобно Aaptiv, Freeletics использует начальный опрос, чтобы определить, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, чтобы помочь составить планы тренировок в соответствии с вашими целями. Freeletics также дает вам возможность сосредоточиться на конкретных частях тела с помощью быстрых одноразовых упражнений, поиска тренировочных комплексов и даже бега (если вы скачаете приложение Freeletics Running, которое включено в вашу подписку Freeletics тренер), вы можете попробовать пару из них, чтобы увидеть, как вам нравится формат, прежде чем покупать план.

Вы найдете видео-демонстрацию с инструктором, таймером и ведущим голосом только для аудио, чтобы узнать, сколько осталось времени. После каждой тренировки или одного упражнения вас просят оценить, насколько точной была ваша форма, и добавить примечания для справки позже. Чтобы использовать планы тренера и питания, вам сначала нужно будет сделать выбор оплаты, но Freeletics довольно доступен, учитывая, что самый низкий уровень составляет около 30 долларов в течение трех месяцев.

Создай свой дом тренажерный зал

Упражнения из дома легче, когда у вас есть подходящее оборудование под рукой, поэтому мы подготовили список основ, которые позволят вам работать в свое свободное время и в своем собственном пространстве. Если вы хотите поднимать тяжести, отдыхать в позе ребенка или бегать в гору на спринте, мы вас обеспечим.

Коврики для йоги


Lifeforme Yoga Mat

$ 140
Полезная маркировка выравнивания и нескользкая поверхность дают этому мату одобрение grmajo.net.

От хрустов и отжиманий, до позы ребенка и нисходящей собаки - обязательно нужно иметь коврик для йоги в домашнем спортзале. Наша команда проверила и полюбила это : хотя он и стоит дороже, он дает вам достаточно места для тренировок. При размере 73 x 27 дюймов он примерно на пять дюймов длиннее обычного коврика для йоги, поэтому вам не придется беспокоиться о том, чтобы держать голову или сжимать пальцы на деревянном полу.


Баланс от йоги

$ 11
Доступный коврик для йоги без излишеств.

mat is highly rated and comes with a strap that makes it easy to transport to and from class — or your living room. Если вы ищете что-то более доступное, этот коврик BalanceFrom Go Yoga высоко оценен и поставляется с ремешком, который облегчает транспортировку в класс и обратно - или в вашу гостиную. Если вы ищете бесплатные занятия йогой в домашних условиях, посмотрите « Йога с Адриеной» . Этот канал, рекомендованный несколькими СМИ , имеет 4 миллиона подписчиков и отлично подходит для начинающих.

Гантели


AmazonBasics неопреновые гантели

9 долларов за пару
Они предлагают хороший выбор весовых сортов и легкий в использовании материал.

Некоторые из приложений для тренировок, которые мы рекомендуем, требуют гантелей - они хороши для наращивания силы и повышения интенсивности тренировок. Эти AmazonBasics просты и относительно доступны. Покупайте размеры, которые вам удобнее всего, и со временем добавляйте более тяжелые веса - не стесняйтесь покупать 35-фунтовые грузы, особенно если вы не привыкли работать с весами.


Регулируемые гантели Bowflex SelectTech

Начиная с $ 229
Набор гантелей «все в одном», позволяющий добавлять или удалять вес в течение нескольких секунд.

are a tad pricier but are compact and adjust from five to 52.5 pounds. Если вы ищете более тяжелый набор гантелей, для которого не требуется много места для хранения, эти регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552 немного дороже, но они компактны и подстраиваются от 5 до 52,5 фунтов.

Набивной мяч


Бал Медицины AmazonBasics

Начиная с $ 21,98
Хорошо для повышения силы верхней части тела.

Медицинские шарики могут быть отличным дополнением, чтобы сделать брюшные упражнения более жесткими, но есть бесконечные способы, которыми вы можете включить их в свои тренировки. Нам нравится простота, диапазоны размеров и цены этих AmazonBasics.

Полосы сопротивления


FitSimplify Сопротивление петли Упражнения

$ 10,95
Пять различных уровней интенсивности подходят для усиления и растяжения.

С 4,2 из 5 звезд и почти 8500 обзоров на Amazon, можно с уверенностью сказать, что людям нравятся эти группы сопротивления. Они хороши для изолированных упражнений на укрепление - таких как ягодичные мосты и приседания - и могут также помочь вам растянуть. Мы попробовали это, и мы признаем, что самое тяжелое сопротивление не кажется таким тяжелым, как следовало бы после нескольких месяцев использования. В целом, однако, если вы хотите быстрый и доступный способ добавить полосы сопротивления в свои упражнения, они сделают свою работу.

Система тренировки подвески


TRX все в одной системе обучения подвески

$ 149,95
Возьмите эту тренировку всего тела в любом месте.

Пристегните их к своей двери и используйте только вес своего тела для завершения тренировки. Почти 80% из 800 обозревателей Amazon присваивают этим тренажерам подвески TRX пять звезд, причем некоторые утверждают, что им не нужно было украшать двери спортзала после покупки. Они поставляются с набором письменных инструкций, но если вы все еще не знаете, как использовать эти ремешки или с чего начать, в приложении TRX есть видеоинструкции по настройке вашей системы, а также различные упражнения, которые нужно попробовать.

Тренер сопротивления бюджета


Ultimate Body Press Тренажер с отягощением

$ 50
Более доступный тренажер сопротивления, созданный, чтобы помочь вам тренироваться где угодно

is about half the price of our TRX pick and also has impressive ratings on Amazon. Несмотря на то, что вы не будете получать название бренда или соответствующую справку для мобильного приложения, этот тренажер для удержания веса пресса Ultimate Body Press составляет примерно половину стоимости нашего комплекта TRX, а также имеет впечатляющие рейтинги на Amazon.

Гири


Да4Все монолитные чугунные гири

Начиная с $ 10,99
Добавьте немного дополнительного веса в свои приседания.

Нам нравятся весовые варианты и простота этих гирь - и пользователи, похоже, согласны с более чем 80% пятизвездочных отзывов из 1200 на Amazon. Хотя гири похожи на гантели, они могут использоваться для различных диапазонов движения, особенно для качания .

Аэробная ступенька


Степ Оригинальная Аэробная Платформа

$ 69,99
Добавьте несколько лишних сантиметров к вашей кардио или силовой тренировке.

Шаговая платформа может быть полезна для повышения частоты сердечных сокращений во время ВИИТ , кардио или силовых тренировок. С 4.7 из пяти звезд из более чем 900 обзоров на Amazon, можно с уверенностью сказать, что людям нравится эта платформа, и несколько рецензентов прокомментировали ее прочность.

Бутылка с водой


Polar Bottle Изолированная бутылка для воды

$ 14
С безопасным пластиковым материалом и изоляцией, это наш лучший выбор для тренировок.

Это не часть «снаряжения», но важно сохранять гидратацию во время тренировки . Мы протестировали 0 и одобрили эту бутылку Polar для сохранения холодного водяного льда.

Если ты готов никогда больше не наступать в спортзал

Никто не хочет тратить сотни долларов на машину, не зная, работает ли она. Не волнуйтесь - мы уже провели тестирование для вас.

Гребной тренажер


Concept2 Model D Крытый гребной тренажер

$ 945
Эта модель одобрена экспертами благодаря своей плавности хода и долговечности.

Наша команда обнаружила, что этот гребец предлагает плавную езду, а его легко регулируемые бритвы для позиционирования ног теряют время на тренировки.

бегущая дорожка


Беговая дорожка ProForm 505 CST

$ 500
Поддержка и простор, не занимая слишком много места в вашем доме.

Если вы когда-либо использовали беговую дорожку в спортзале и пытались сделать быстрый спринт, вы могли заметить, насколько шаткой становится машина. Это не относится к нашей домашней беговой дорожке для ходьбы - выбирайте любой темп, который вы чувствуете, не беспокоясь о том, чтобы потерять равновесие.

эллиптический


Precor EFX 222

$ 2195
Классический дизайн для простой, плавной езды.

Это не самое дешевое оборудование на рынке, но если вы ищете бесшумную, обтекаемую эллиптическую форму, это ваш лучший выбор. Мы думаем, что продуманный дизайн этой машины устраняет неловкость, когда вы раскачиваете руки назад и вперед, как некоторые другие конкуренты, и достаточно прост, чтобы позволить вам сосредоточиться на основах вашей тренировки: зоны сердечного ритма, сожженные калории и расстояние.

Вело тренажер


Bladez Echelon

$ 359,99
Этот велотренажер по конкурентоспособной цене прочен и компактен - идеально подходит для вашей гостиной или подвала.

Наша команда говорит, что этот мотоцикл достаточно мал, чтобы поместиться в квартире, но достаточно мощный, чтобы дать вам тот пот, который вы ищете.

Ознакомьтесь с некоторыми из наших других отзывов о здоровье и фитнесе:

Вам также может понравиться