Эми Фонтинель

Лучшие добавки кальция

Лучшая кальциевая добавка должна быть независимо сертифицирована на точность и чистоту. Он должен включать витамин D, способствующий усвоению, и должен полагаться на форму кальция, которую легко обрабатывает ваше тело - например, цитрат кальция. Чтобы найти лучшее, мы поговорили с врачами и проконсультировались в клинических исследованиях, а затем проверили 11 финалистов, чтобы узнать, какие из них были наиболее приемлемыми.

3 лучших дополнения кальция

Citracal Petites формула цитрата кальция + D3

Лучший
В общем и целом

Легко проглатываемые таблетки кальция, которые не нужно принимать во время еды.
Pros
Цитрат кальция
Можно взять без еды
Легко глотать
Cons
Не на основе продуктов питания

Почему мы выбрали это

Цитрат кальция

Citracal впервые попался на глаза, потому что он обеспечивает кальций в форме цитрата кальция. Эта форма кальция дороже для производителей, поэтому вы не увидите ее на этикетках ингредиентов так часто. Но исследования показывают, что эта форма легче всего усваивается организмом. На самом деле, исследование, проведенное Национальной медицинской библиотекой США, показало, что скорость абсорбции цитрата кальция была на 22-27% выше, чем у гораздо более распространенного карбоната кальция.

Можно взять без еды

Цитрат кальция также можно принимать без еды: так как он кислый, ваш желудок может легко сломать его и обработать. Некислотные формы кальция нуждаются в помощи желудочной кислоты (которую ваше тело производит только когда вы едите), чтобы полностью усваиваться.

Легко глотать

Citracal также отличался простотой проглатывания. Кальций в любой форме является громоздким минералом, поэтому большинство таблеток, которые мы тестировали, были довольно большими. Nature Made, например, предлагал толстые таблетки с ярко выраженными краями, которые, как казалось, могли прилипнуть, а таблетки Nature's Bounty были такими большими, что мы не были уверены, что сможем их проглотить. Но Citracal выпускается в гладких тонких капсулах размером примерно с Tylenol.

Вопросы для рассмотрения

Не на основе продуктов питания

Производство Citracal в основном включает в себя синтетические ингредиенты. Хотя нет клинических данных, свидетельствующих о превосходстве пищевых добавок, некоторые люди предпочитают этот вариант, основываясь на теории, что питательные вещества взаимодействуют синергетически в их естественном состоянии и могут быть менее эффективными при их создании синтетическим путем.

Мини-таблетки цитрата кальция с радугой лайт

Лучший
Пищевые добавки

Пищевая добавка, которая также включает растительные экстракты для укрепления костей.
Pros
Натуральные ингридиенты
Цитрат кальция + пищевая добавка
Респектабельный рейтинг
Cons
Более дорогой

Почему мы выбрали это

Натуральные ингридиенты

Этот натуральный выбор включает травяные добавки хвоща и спирулины , которые, как показали исследования, могут помочь снизить риск остеопороза благодаря их укрепляющим кости качествам. Также присутствует бор , минерал, который, как считается, улучшает прочность костей.

Цитрат кальция + пищевая добавка

В состав Rainbow Light также входит цитрат кальция, каждая таблетка которого содержит 200 мг кальция и 200 МЕ витамина D. Кроме того, эти таблетки основаны на пищевых продуктах, что означает, что их питательные вещества поступают из цельных продуктов, а не производятся синтетическим путем.

Респектабельный рейтинг

Rainbow Light получил респектабельный 79,4 / 100 от сторонней тестовой группы Labdoor . Стороннее тестирование необходимо для обеспечения чистоты и безопасности любых добавок, чтобы гарантировать, что вы получаете все нужные вещества и ничего больше от своей добавки кальция.

Вопросы для рассмотрения

Более дорогой

Как это часто бывает с пищевыми добавками, цена на Rainbow Light была значительно выше, чем у других наших продуктов. Хотя цена может варьироваться в зависимости от того, где вы совершаете покупки, мы нашли Rainbow Light по 0,11 доллара за таблетку на Amazon, по сравнению с 0,02 доллара за таблетку для Citracal. Но если вы готовы платить больше за полностью естественный вариант, это наш любимый.

Vitafusion Кальциевые жевательные конфеты

Лучший
Жевательная добавка

Жевательный вариант принимать с едой.
Pros
Приятный вкус
Доступная альтернатива
Cons
Содержит трикальцийфосфат

Почему мы выбрали это

Приятный вкус

Вкус натуральных фруктов и сливок от Vitafusion приятно напомнил нам о Creme Lifesavers. Мы предпочли Vitafusion таким вариантам, как Nature Made Adult Calcium Gummies, которые мы нашли чрезвычайно сладкими, или Nature's Way Alive, обладающий сильным лекарственным ароматом. Жевательные конфеты от Vitafusion оставляют слегка меловое послевкусие, но это было верно для всех вариантов, которые мы пробовали.

Доступная альтернатива

По цене 0,08 долл. США за смолу этот вариант оценивается в промежутке между другими нашими выборами. В каждой жевательной резинке содержится 250 мг кальция и 500 МЕ витамина D.

Вопросы для рассмотрения

Содержит трикальцийфосфат

Важно отметить, что ни одна из тестируемых нами жевательных добавок не содержала цитрат кальция. Vitafusion использует трикальцийфосфат - вариант, который не вызывал у наших экспертов столько гнева, сколько карбонат кальция (который доктор Дин сказал нам, что он никогда не рекомендует), но он все же менее усваивается, чем цитрат кальция . Это означает, что Vitafusion следует принимать во время еды, чтобы помочь усвоению.

Как найти правильную добавку кальция для вас

Проконсультируйтесь с врачом

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо из них. Они могут помочь вам определить, действительно ли вам нужна кальциевая добавка, и могут дать конкретные рекомендации. Большинство организаций здравоохранения предполагают, что женщины в возрасте 19-50 лет должны принимать по 1000 мг кальция в день, а женщины в возрасте 51 года и старше должны стремиться к 1200 мг кальция в день. По данным клиники Майо , мужчинам обычно не нужны добавки кальция. У мужчин риск остеопороза намного ниже, чем у женщин, чье тело с возрастом усваивает меньше кальция.

Но, несмотря на эту высокую суточную норму, добавки кальция всегда следует принимать в дозах 500 мг или менее. Доктор Кит Кантор , генеральный директор инициативы NAMED в области питания, пояснил, что питательные вещества, которые наш организм может усвоить за один раз, составляют очень много. Он предлагает принимать половину необходимого вам кальция утром, а другую половину - ночью.

Не забывайте о витамине D

Национальный институт здоровья (NIH) объясняет, что без витамина D организм человека не может вырабатывать гормон кальцитриол, который затрудняет усвоение кальция из пищевых источников. Вместо этого ваше тело начнет использовать кальций, хранящийся в скелете - что ослабляет вашу существующую структуру кости. Когда вы делаете покупки для добавок с кальцием, избегайте тех, которые не поставляются с витамином D. Наши лучшие выборы имеют оба.

Добавляйте магний и витамин К отдельно

Магний работает синергетически с витамином D и кальцием, стимулируя определенный гормон кальцитонин, который помогает сохранить структуру костей и вытягивает кальций из крови и мягких тканей обратно в кости. Это помогает предотвратить остеопороз, некоторые формы артрита и камни в почках. Магний помогает в транспортировке ионов кальция и калия через клеточные мембраны. Этот процесс имеет решающее значение для проведения нервного импульса, сокращения мышц и нормального сердечного ритма. Между тем, витамин К необходим для того, чтобы кальций нарастил кости .

Хотя это не очень хорошая идея, чтобы связать их с вашей добавкой кальция, вы можете принимать отдельные добавки или есть продукты, которые включают в себя:


питание

Количество

Витамин к

магниевый

Капуста сырая


1 чашка

141% DV

2% DV

Брокколи, вареная


1 чашка
138% DV
4% DV

Морковный сок


1 чашка

34% DV
8% DV

Шпинат сырой


1 чашка

180% DV
6% DV

Швейцарский мангольд, сырой


1 чашка

374% DV
7% DV

Кальций добавки FAQ

Должен ли я беспокоиться о добавках и наполнителях?

При исследовании добавок к добавкам кальция мы столкнулись с некоторыми противоречиями, связанными с искусственными красителями и наполнителями, особенно с диоксидом титана и стеаратом магния, которые были связаны с проблемами со здоровьем в больших дозах. Мы обратились к Моргану Статту (Morgan Statt), защитнику здоровья и безопасности потребителей на Consumersafety.org, за какой-то помощью, чтобы добраться до сути проблемы. Ее взять? Не пугайтесь этих ингредиентов. Она подчеркнула, что проблемы со здоровьем, связанные с диоксидом титана и стеаратом магния, как правило, возникают из-за передозировки. Фактически, европейская исследовательская комиссия не обнаружила никаких неблагоприятных рисков от приема диоксида титана вообще, в то время как Национальные институты здравоохранения США сообщают, что токсичность стеарата магния «очень редка».

Могут ли добавки кальция быть вредными?

Не все согласны с тем, что добавки кальция являются наиболее идеальным способом получения рекомендуемых питательных веществ. Некоторые исследования утверждают, что добавки кальция могут быть вредны для вашего сердца. Конечно, большинство из этих выводов предполагают, что вы полагаетесь исключительно на добавки для потребления кальция и исключаете из своего рациона все богатые кальцием продукты . Всегда лучше спросить своего врача, подходит ли вам добавка кальция.

Какие продукты с высоким содержанием кальция?

Кальциевые добавки не без споров. Существуют некоторые свидетельства того, что чрезмерный уровень кальция может увеличить риск сердечных заболеваний, и большинство медицинских работников в первую очередь рекомендуют кальций из пищевых источников. Но знайте, что молоко не единственный вариант. Национальный фонд остеопороза предлагает ряд продуктов, богатых кальцием, включая сыр, брокколи, лосось, обогащенный апельсиновый сок, обогащенный тофу и бобы.

Сколько витамина D мне нужно вместе с добавками кальция?

Наши лучшие препараты предлагают от 400 до 1000 МЕ витамина D на порцию, что соответствует общепринятым уровням добавок. Вы можете проверить наш обзор витамина D, чтобы узнать больше, но знайте, что вам придется потреблять около 4000 МЕ в день, прежде чем токсичность станет проблемой .

Когда я должен принимать добавки кальция?

Принимая добавки кальция, время очень важно. Прежде чем принимать добавки кальция, вы должны спросить себя следующее:

Что это за добавка кальция? Если вы принимаете что-то с карбонатом кальция, то вам, вероятно, захочется принимать его во время еды. Однако, если добавка содержит цитрат кальция, например Citracal Petites, вы можете принимать их с едой или без нее.

Что говорит коробка? Кальциевые добавки перечисляют суточные дозировки на упаковке. Если, например, вы принимаете мини-таблетки Rainbow Light, дозировка составляет 4 таблетки в день (которые вы можете распределить в течение дня, потому что это цитрат кальция).

Какие другие лекарства или добавки вы принимаете? Некоторые добавки кальция могут взаимодействовать с другими лекарствами. Если вы принимаете лекарства каждое утро, вам, возможно, придется подождать несколько часов, прежде чем принимать добавки. Вы можете поговорить с вашим врачом или фармацевтом об этом.

Лучшие добавки кальция: подведены итоги

Citracal Petites формула цитрата кальция + D3
Мини-таблетки цитрата кальция с радугой лайт
Vitafusion Кальциевые жевательные конфеты
Лучший в целом
Лучшая пищевая добавка
Лучшая жевательная добавка
Labdoor Оценка
69,6 / 100
79,4 / 100
65,8 / 100
Цена
$ 10
$ 17
$ 8
форма
Миниатюрные капсулы
Мини-таблетка
Липкий витамин
дозировка
2 капсулы два раза в день
4 таблетки в день
2 жевательные конфеты в день
С или без еды
Или
Или
С едой

Вам также может понравиться